Nu de zomer steeds dichterbij komt, betekent dit dat we binnenkort onze bikini’s of een van deze leuke badpakjes weer tevoorschijn mogen toveren. Natuurlijk willen we dan wel dat ons lichaam in vorm is. Toch blijft het soms lastig om de motivatie te vinden om te sporten, maar met deze 8 buikspieroefeningen ben je weer een stapje dichterbij je droomlichaam.
Planking
Zorg dat je ellebogen recht onder je schouder staan en dat je nek, rug en heupen op één rechte lijn liggen. Voer de plank eventueel naast een spiegel uit, zodat je eventuele afwijkingen meteen kunt zien. Trek je navel naar binnen om je buikspieren aan te spannen en blijf op je ademhaling letten. Deze moet kalm en beheerst blijven.
Foto via WorkoutLabs.com
Touwtje springen
Touwtje springen is een goede manier om je lichaam te trainen, vooral je buik. Je buik moet zich namelijk samentrekken om de sprong te stabiliseren. Houd je ellebogen naast je lichaam en je schouders in een relaxte positie. Pak de handgrepen dichtbij het touw vast en buig een klein beetje door je knieën. Draai het springtouw vanuit je pols en houd je rug recht en je hoofd rechtop. Maak kleine sprongen zonder je knieën en enkels te belasten.
Foto via WorkoutLabs.com
Burpees
Ga rechtop staan en zak door je knieën, alsof je een squat uitvoert. Plaats je handen op de grond en strek je voeten uit naar achteren. Zo kom je in de beginpositie van de push up terecht. Voer de push up uit en trek vervolgens je benen omhoog. Ga weer rechtop staan en herhaal dit.
Foto via WorkoutLabs.com
Mountain climbers
Kom in een push-up houding met je armen volledig gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van je enkels tot aan je hoofd. Lift je rechtervoet een stukje van de vloer en kom langzaam met je knie zo dicht bij je borst als je kunt. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met je andere been.
Foto via WorkoutLabs.com
Bicycles
Ga op de vloer liggen en breng je handen naast je hoofd. Vervolgens beweeg jij je knieën richting je borstkas en til je jouw schouders van de grond. Doe dit zonder je nek naar voren te trekken. Strek je linkerbeen en draai tegelijkertijd je bovenlichaam naar rechts waardoor je linkerelleboog naar je rechterknie gaat. Wissel vervolgens van kant, dus je rechterelleboog naar je linkerknie.
Foto via WorkoutLabs.com
Flutter kicks
Ga op je rug liggen met je handen onder je billen. Til je benen ongeveer 15 centimer van de grond en houd dit vervolgens vast. Til je linkerbeen verder op in een hoek van 45 graden en houd je rechterbeen op dezelfde plek. Deze schoppende beweging zorgt ervoor dat je meer spieren gebruikt, omdat je balans moet houden.
Foto via WorkoutLabs.com
Box jump
Ga op de grond staan met beide voeten op heupbreedte. Spring en land met beide voeten op de box (of bank of steps). Doe eventueel een squat. Strek vervolgens je lichaam en breng je heupen naar voren. Stap of spring vervolgens terug naar de startpositie op de grond. Om het nog effectiever te maken, zou je nu ook nog een squat kunnen doen.
Foto via WorkoutLabs.com
Leg raise
Ga op je rug op de vloer liggen. Leg je benen recht en tegen elkaar aan. Plaats je armen gestrekt naast je. Probeer je hoofd recht te houden door naar het plafond te kijken. Beweeg je benen langzaam van de grond tot ze loodrecht omhoog staan en een hoek van 90 graden vormen met de grond. Laat vervolgens je benen langzaam naar beneden zakken tot ongeveer 5 centimeter boven de grond.
Foto via WorkoutLabs.com
Wil je rondere billen? Probeer deze oefeningen dan eens.
