Een kantoorbaan betekent dat je 8 uur lang op je billen achter een bureautafel zit. Laptop voor je neus en de enige beweging die je maakt is met je vingers. Die zullen ondertussen wel een hoop spieren bevatten. Maar toch mag de rest van je lichaam ook wel wat meer beweging krijgen. Gelukkig zijn er genoeg oefeningen die gemakkelijk vanaf je bureaustoeltje uit te oefenen zijn. Oftewel, kantoorgym.
Billen knijpen
Heel simpel en je kunt het zelfs doen zonder dat iemand het door heeft. Als je het niet te opvallend doet in ieder geval. Knijp je billen samen en houdt dit voor ongeveer 15 seconden vast. Ontspan je billen vervolgens weer. Deze oefening kun je zo vaak doen als je maar wilt. Misschien dat anderen je een beetje op en neer zien hupsen, maar verder lijkt het gewoon alsof jij heel hard aan het werk bent. Multitasken noemen ze dat.
Benen strekken
Het is sowieso goed om af en toe even die beentjes te strekken en een rondje te gaan lopen. Heb je het nu zo druk dat je hier echt geen tijd voor hebt? Dan is dit ook een goede oefening om vanaf je bureautje uit te voeren. Til één been omhoog en laat hem vervolgens langzaam zakken tot net net boven de grond. Herhaal deze oefening 15 keer en doe vervolgens precies hetzelfde bij je andere been.
Flexibele nek
Van het lange zitten en recht vooruit kijken, krijg je op een gegeven moment last van je nek. Deze oefening is om je nek lekker flexibel te houden. Ga recht op je stoel zitten en laat je armen langs je lichaam hangen. Duw je schouders iets naar achteren en buig je hoofd naar voren. Rol je hoofd langzaam van je rechterschouder, naar achteren, naar je linkerschouder en weer naar voren. Doe dit niet te snel, want je nekspieren zijn erg gevoelig. Herhaal dit rondje 5 keer en draai vervolgens de andere kant op.
Tapdansen
Zittend tapdansen dan. Deze oefening is goed voor je kuitspieren. Zet je voeten plat op de grond en doe om beurten je tenen en je hak van de grond. Houd iedere positie 5 seconden vast voordat je afwisselt.
Helemaal zen weer aan het werk
Zo rond het middaguur raak je in een dip en is je concentratie ver te zoeken. Je kunt beter even een korte pauze nemen en weer helemaal tot jezelf komen, dan de rest van de dag half werk leveren. Als je geest niet gezond is, kun je ook niet goed nadenken. Bepaalde ademhalingstechnieken zullen je hierbij helpen. Ga in een makkelijke houding zitten. Adem in en duw je buik naar voren. Adem vervolgens uit en trek je buik weer naar binnen. Bij deze oefening kun je je inbeelden dat er een touwtje aan je navel zit die je buik weer naar binnen trekt. Doe deze oefening net zo lang totdat jij weer helemaal ontspannen bent.
Buikspieren trainen tijdens de lunch
Als laatste oefening gaan we onze buikspieren eens trainen. En wel tijdens de lunch. Strek je rug en span vervolgens je buikspieren aan. Buig ietsje voorover, maar blijf je buikspieren aanspannen. Houd dit een half minuutje vast. En ondertussen kun je gewoon door eten. Easy as that!
Met deze kleine, simpele oefeningen, ben jij toch bezig met fit te blijven. Krijg jij vierkante ogen van je schermpje? Dit zal je helpen.
Lees ook:
