De menstruatie komt iedere maand weer terug, dat is iets waarover iedere vrouw kan meepraten. Niet iedere vrouw kan meepraten over de pijn die het met zich mee brengt, dit is namelijk bij iedereen verschillend. 50% van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn en 15% hiervan beschrijft deze pijn als heftig. Gelukkig is dat niet zo’n heel groot deel, maar ook voor deze vrouwen willen we deze periode verzachten. Het fijne is dat dit mogelijk is vanuit huis met spullen die je hoogstwaarschijnlijk al hebt.
Feeling hot hot hot
Warmte is een van de belangrijkste dingen bij menstruatiepijn! Je hoort het je moeder nog zeggen: ‘Kind, neem even een lekkere warme kruik of bad’. En gelijk had ze, warmte zorgt ervoor dat de pijn minder wordt en dat is wat je wilt. Dus ga snel naar de winkel en schaf een kruik aan (of een bad)!
Veilig met vezels
Tijdens je menstruatie maak je meer progesteron aan dan normaal. Dit zorgt ervoor dat je darmen langzamer werken dan normaal en zelfs verstopt kunnen raken. Dit in combinatie met je menstruatie beloofd weinig goeds. Zorg er daarom voor dat je darmen hun voeding binnen krijgen door het eten van veel vezels. Vezels zitten onder andere in groente, fruit en havermout. Vergeet ook niet om elke dag 1.5 liter water te drinken.
Pak je rust
Letterlijk en figuurlijk, luister naar je lichaam en help je lichaam. Je kunt je lichaam helpen door onder andere kamille thee te drinken, dit is namelijk rustgevend. Voor het beste resultaat en zo min mogelijk menstruatiepijn kun je een week voor de menstruatie 1 á 2 koppen per dag drinken. Ben je die thee helemaal beu? Kies dan voor warme melk met nootmuskaat, lekker en rustgevend.
Blijf in beweging
Dit klinkt een beetje tegenstrijdig als je het puntje hierboven leest, maar het is wel belangrijk. Vooral als je pijn hebt in je rug tijdens je menstruatie kun je het beste juist blijven bewegen. Nu hoef je geen hele marathons te rennen, je kunt gewoon vanaf huis wat rek en strek oefeningen doen, zodat de pijn wat minder wordt.
Stop met koffie en suiker
Een kopje koffie om wakker te worden of tussen door om je wakker te houden mag nog steeds. Zorg er wel voor dat je niet te veel cafeïne drinkt en laat suiker ook even achterwege. Dit kan namelijke de menstruatiepijn verergeren, het zorgt voor schommelingen die niet goed voor je zijn en al helemaal niet tijdens de menstruatie. Laat die koffie en dat gebakje dan ook eventjes staan (heel eventjes hoor).
Masseer
Een massage kan nooit kwaad, maar in dit geval al helemaal niet. Het is heel gemakkelijk om dit zelf te doen. Je hebt hiervoor alleen maar een beetje olie en je handen nodig. Je eierstokken en je baarmoeder bevinden zich laag onderin de buik en bij die twee plekken moet je zijn. Leg je duimen op je navel en vorm met de overige vingers een soort driehoek. Waar je pinken zitten, daar bevinden de eierstokken en je baarmoeder zich. Druk zachtjes op deze plekken en wrijf met verwarmde olie over je onderbuik.
Ijverig met ijzer
Ijzer eten is voor bijna alles goed en dus ook tijdens je menstruatie. Je verliest veel bloed, wat ervoor zorgt dat je ook ijzer verliest. Hier kun je moe van worden, maar het kan ook de pijn verergeren. Neem daarom gedurende deze week veel producten met ijzer in zoals rood vlees, volkoren producten, appelstroop en sinaasappelsap.
Lees ook:
