De december maand is in volle gang, de dagen worden weer kouder en ook wordt het sneller donker. Je staat vroeg op, je gaat naar je werk in het donker en je komt thuis in het donker. Je leeft dus als het ware in het donker. Dit gebrek aan zon- en daglicht zorgt ervoor dat men zich somber gaat voelen, hetgeen de kans op een winterdip vergroot. Velen van ons hebben in de wintermaanden last van een lichte depressie, ofwel een ‘winterdip’. Maar wat houdt zo’n dip dan precies in? Symptomen kunnen zijn: het hebben van een ‘leeg’ gevoel, geen energie hebben, niet goed kunnen slapen of zelfs oververmoeid zijn. Gelukkig kun je met behulp van de juiste voeding en levensstijl deze winterdip verlichten of zelfs voorkomen! Wij geven de de juiste tips.

1. Beweeg!

Met koude dagen als deze is de verleiding groot om lekker op de bank een serietje op Netflix te kijken. Probeer een keer van de bank af te komen, trek je sportschoenen aan en ga lekker een stukje hardlopen in het park. Sporten is één van de beste manieren om een winterdipje tegen te gaan. Tijdens het sporten komt er een stofje genaamd endorfine vrij in de hersenen. Sowieso dat jij je na het hardlopen fantastisch voelt. Daarnaast voorkom je door regelmatig te bewegen dat je spieren stijf worden en je je stram voelt. Blijf je toch liever binnen? Probeer dan deze work-out voor thuis. 

2. Zoek Vitamine D op

Zoals jullie allemaal weten is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D. Ons lichaam kan namelijk onder in vloed van zonlicht vitamine D aanmaken. Daarnaast komt het ook in kleine hoeveelheden voor in vette vis, vlees en eieren. Ook wordt het toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.We hebben vitamine D nodig voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Zorg dus dat je in de wintermaanden ook genoeg vitamine D binnen krijgt: neem zo nodig een supplement.

3. Ontspan!

Probeer te ontspannen, je kan zelf invullen hoe je dit doet. Doe een ontspanningsoefening met een van deze drie apps. Zet bijvoorbeeld een kopje thee en kruip met een warm dekentje op bank en ga een boek lezen. Of laat een bad vollopen, gooi er jouw favoriete badolie in en steek wat kaarsen aan. Ben jij een sauna liefhebber? Blok dan een avond in je agenda en ga lekker met een stel vriendinnen ‘s avonds ontspannen bij een sauna en wellness centrum bij jou in de buurt.

4. Zorg voor voldoende serotonine

We noemen serotonine ook wel het ‘feelgood’-hormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat je beter gehumeurd bent en je ’s nachts goed kunt slapen. Serotonine activeert tevens namelijk ons slaaphormoon; melatonine. Het is dus belangrijk om elke dag genoeg serotonine binnen te krijgen.Maar hoe zorgen we dan voor een flinke portie serotonine? Serotonine wordt aangemaakt door het eiwit tryptofaan. Door elke dag voldoende kwark, melk, vlees, schaal- en schelpdieren, eieren, bananen en noten te eten, krijg je je dagelijkse dosis tryptofaan binnen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende B-vitaminen en C-vitaminen binnen te krijgen zodat de serotonine gevormd kan worden uit tryptofaan.

5. Drink voldoende water

Het is misschien niet het eerste waar je zin in hebt met dit koude weer, maar het is belangrijk om juist nu voldoende water te drinken. In de wintermaanden droog je door de kou sneller uit, wat te herkennen is aan een doffe huid en schrale lippen. Wanneer je niet genoeg water drinkt, kan je ook last krijgen van hoofdpijn. Mocht je water echt niet lusten, probeer dan eens heet water met munt of citroen. Ook een kruidenthee is dan een goed alternatief!