Last van slaapproblemen? 7 tips die je helpen om beter te slapen

Uren naar het plafond turen, een woelende/snurkende partner of gedachten die door je hoofd racen. Dit kunnen stuk voor stuk redenen zijn dat jij niet goed kunt slapen. En dit terwijl een volwassen persoon gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig heeft. Een goede nachtrust doet namelijk wonderen voor je gemoedstoestand en je welzijn in het algemeen. Bij Emma - The Sleep Company weten ze als geen ander hoe belangrijk het is om een goede nachtrust te krijgen. Daarom geeft het slaapmerk Emma ons tips hoe je beter kunt slapen, zodat jouw plafonddiensten verleden tijd zijn.

Grote kans dat je het vervelend vond wanneer je ouders er vroeger op hamerde dat je vroeg naar bed moest gaan. Het liefst lag je namelijk nog uren met je Nintendo in bed te spelen. En sorry to break it to you: maar je ouders hadden gelijk. Een goede nachtrust is namelijk essentieel als je goed wil functioneren.

Neurobioloog Verena Senn is hoofd van de afdeling slaaponderzoek bij Emma - The Sleep Company en zegt het volgende: "Slaap is een natuurlijke stemmingsbooster. Wanneer je elke nacht voldoende slaapt, word je wakker als de beste versie van jezelf, waarbij je je geest en lichaam de tijd gunt die het nodig heeft om op te laden en uitgerust wakker te worden. Vergelijk het krijgen van een optimale nachtrust – idealiter zo’n 7 tot 9 uur per nacht – met het opladen van een batterij. Wanneer een batterij volledig is opgeladen, heeft het de nodige positieve energie en motivatie om op zijn best te presteren."

We kunnen dus stellen dat slaap enorm belangrijk is voor je gemoedstoestand - dit terwijl één derde van de mensen slaapproblemen meldt en meer dan een kwart van de vrouwen moeite heeft met in slaap komen. Een slaapstoornis, ook wel insomnia genoemd, kenmerkt zich in te weinig slapen, te vaak wakker worden of overdag erg moe zijn. Dit is natuurlijk super vervelend, dus onze vraag is dan ook, wat doe je hieraan?

De experts van Emma schieten ons te hulp om al onze brandende vragen over slaap te beantwoorden, want hoe zorg je nu dat je een optimale nachtrust krijgt om zo beter te functioneren? Dit zijn de beste tips om beter te slapen.

Het is belangrijk om op vaste tijden te gaan slapen en ook weer wakker te worden. Snoozen is dus funest als je kampt met slaapproblemen.

We weten hoe verleidelijk het is om een serie te kijken vanuit bed of om zelfs je werkdag vanuit bed je te starten - doe dit niet. Wanneer je enkel je bed gebruikt om te slapen zullen je hersenen je bed associëren met een plek om, jawel, te slapen.

Zorg dat je gedurende de dag genoeg (minimaal 30 minuten) beweegt. Doe dit alleen niet later dan 2-3 uur voordat je gaat slapen.

Laat op de dag dutjes doen zorgt ervoor dat je slaapritme verstoord wordt. Een no go dus!

Het kan zijn dat je van een wijntje of twee sneller in slaap valt, maar de kwaliteit van je slaap zal vele malen slechter zijn. Die verleiding moet je dus echt even weerstaan. ;)

Het is verstandig om 3 uur voor je gaat slapen geen grote maaltijden meer te eten. Toch trek? Ga voor een banaan. Hier zitten de stofjes melatonine en serotonine in die je helpen in slaap te vallen.

Goed slapen begint bij een fijn matras, een fluffy kussen en een goed bed. Bij Emma is er tijdelijk 50% korting zodat je een hele nieuwe slaapuitrusting kunt scoren. Geloof ons: dit zal wonderen doen voor je slaap.

- van bedden, tot kussens tot toppers. Zo is schaapjes tellen verleden tijd.