Je hebt besloten om flink te gaan sporten om de overtollige kilootjes kwijt te raken. Maar op de een of andere manier lukt het niet, terwijl je wel vaak in de sportschool staat. Waarschijnlijk maak je zonder dat je het door hebt deze sportfouten!

Je slaat de intense workouts over

Een goede intensieve interval training is HIIT. Volgens experts is het een van de beste workouts die je kan doen om gewicht te verliezen. Je doet intensieve oefeningen waarbij je (bijna) alles geeft wat je hebt. Deze oefeningen worden tussendoor afgewisseld met korte rustpauzes. Er zijn verschillende trainingen die je kan doen, zowel cardio als krachttraining. Wil je meer weten over HIIT? Dan lees je hier wat het is.

Je doet alleen cardio

Cardio is goed voor het verbranden van calorieën. Maar als je aan het hardlopen, fietsen of zwemmen bent, dan is er iets wat je niet doet. Dit is namelijk krachttraining. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer potentie je lichaam heeft om vet te verbranden. Gewichtstraining kan je dus helpen om sneller vet te verbranden en zul je sneller en beter resultaat krijgen.

sportfouten femfem

Je sport niet genoeg

Elke vorm van beweging is goed om wekelijks en dagelijks te doen. Een wandeling van 20 minuutjes is goed voor je, maar het gaat je niet helpen bij het afvallen. Een paar keer yoga doen of soms eens hardlopen ook niet. Je moet meerdere keren per week sporten, ongeveer 3 à 4 keer per week voor 45 minuten om resultaten te boeken.

Je workouts zijn altijd hetzelfde

Doe je al langere tijd dezelfde oefeningen en workouts? Probeer dan eens iets anders te doen. Het is slim om om de zoveel weken een andere routine te doen. Of je verandert elke week je routine. Wissel hardlopen, zwemmen, bootcamp en krachttraining met elkaar af, zodat je spieren niet gewend raken aan de workouts en je dus minder resultaat boekt.

Sporten in combinatie met eten

Wat je eet na je workout is ook belangrijk. Vaak kan je hongerig zijn na je sportroutine en daarom een snack attack krijgen. Het is een slecht excuus om te zeggen dat je een ongezonde snack mag eten, omdat je flink gesport hebt. Want waarschijnlijk zal je dan meer eten dan de bedoeling is en meer calorieën eten dan verbranden. Eet kleine porties van deze snacks die lekker en ongezond zijn.

Heb je maar weinig energie? Boost dan je hersenen met deze tips!