full body work out schema

Full body work-out schema: het ultieme schema voor een sterker en fit lichaam

Body & Mind04 feb , 15:30 doorLois Glas

Ben je op zoek naar een effectieve manier om je hele lichaam te trainen en je fitnessdoelen te bereiken? Een full body work-out schema kan de perfecte oplossing zijn. In dit artikel delen we een praktisch en efficiënt trainingsschema dat je helpt om sterker en fitter te worden.

Wat is een full body work-out?

Een full body workout is een trainingsroutine waarbij je tijdens elke sessie alle belangrijke spiergroepen aanpakt. Dit type schema is ideaal voor vrouwen die een drukke agenda hebben en toch hun hele lichaam willen versterken. Het biedt de mogelijkheid om met minder trainingsdagen per week toch optimale resultaten te behalen.

Voordelen van een full body work-out schema

  • Tijdsefficiënt: je traint meerdere spiergroepen in één sessie, wat ideaal is voor vrouwen met een drukke agenda.
  • Betere spierbalans: door alle spiergroepen gelijkmatig te trainen, voorkom je spieronevenwichtigheden en verbeter je de algehele lichaamssymmetrie.
  • Versneld herstel: met voldoende rustdagen tussen de trainingen door, krijgt je lichaam de kans om optimaal te herstellen en sterker te worden.

Voorbeelden full body work-out schema

Hier is een voorbeeldschema dat je twee tot drie keer per week kunt uitvoeren. Zorg ervoor dat je tussen de trainingsdagen door altijd een rustdag plant om je spieren te laten herstellen.

1. Squats
Spiergroep: benen en billen
Sets: 3
Herhalingen 12-15

2. Push-ups
Spiergroep: borst, schouders en triceps
Sets: 3
Herhalingen: 10-12

3. Bent over rows

Spiergroep: rug en biceps

Sets: 3

Herhalingen 12-15

4. Plank

Spiergroep: core

Herhalingen: 3

Tijd: 30 - 60 sec

5. Lunges

Spiergroep: benen

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

6. Shoulder press

Spiergroep: schouders

Sets: 3

Herhalingen 12-15

Tips voor een succesvolle work-out

  • Warming-up: begin elke sessie met een warming-up van 5-10 minuten om je spieren voor te bereiden en blessures te voorkomen.
  • Gewichtskeuze: kies gewichten die uitdagend zijn, maar waarmee je de oefeningen met de juiste techniek kunt uitvoeren.
  • Rust tussen sets: neem 60-90 seconden rust tussen de sets om je spieren te laten herstellen.
  • Voeding: een gebalanceerd dieet rijk aan eiwitten ondersteunt spierherstel en -groei.

Met dit full body work-out schema leg je een sterke basis voor je fitnessreis. Consistentie is de sleutel, blijf gemotiveerd en luister naar je lichaam. Voor je het weet, zul je de resultaten zien waar je naar streeft! Good luck!