Ben je op zoek naar een effectieve manier om je hele lichaam te trainen en je fitnessdoelen te bereiken? Een full body work-out schema kan de perfecte oplossing zijn. In dit artikel delen we een praktisch en efficiënt trainingsschema dat je helpt om sterker en fitter te worden.
Een full body workout is een trainingsroutine waarbij je tijdens elke sessie alle belangrijke spiergroepen aanpakt. Dit type schema is ideaal voor vrouwen die een drukke agenda hebben en toch hun hele lichaam willen versterken. Het biedt de mogelijkheid om met minder trainingsdagen per week toch optimale resultaten te behalen.
Hier is een voorbeeldschema dat je twee tot drie keer per week kunt uitvoeren. Zorg ervoor dat je tussen de trainingsdagen door altijd een rustdag plant om je spieren te laten herstellen.
3. Bent over rows
Spiergroep: rug en biceps
Sets: 3
Herhalingen 12-15
4. Plank
Spiergroep: core
Herhalingen: 3
Tijd: 30 - 60 sec
5. Lunges
Spiergroep: benen
Sets: 3
Herhalingen: 12 per been
6. Shoulder press
Spiergroep: schouders
Sets: 3
Herhalingen 12-15
Met dit full body work-out schema leg je een sterke basis voor je fitnessreis. Consistentie is de sleutel, blijf gemotiveerd en luister naar je lichaam. Voor je het weet, zul je de resultaten zien waar je naar streeft! Good luck!