Good to know: is elektrolyte water echt zo goed voor je als ze zeggen?

Veel mensen drinken water met elektrolyten. Maarre, is dat wel zo verstandig of kun je dit beter overslaan? Wij vertellen je alles over dit water, wanneer je dit kunt inzetten voor je gezondheid en wat de risico's zijn.

Elektrolyten zijn mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen blijven functioneren. Denk aan kalium, calcium, natrium en magnesium. Ze zijn belangrijk voor onder andere de werking van je cellen, zenuwen en spieren. Verder zorgen elektrolyten ervoor dat je vochtbalans op peil blijft, wat essentieel is voor een goede hydratatie.

Je krijgt de hele dag door elektrolyten binnen en je verliest ze ook weer, bijvoorbeeld via zweet of urine. Gelukkig zitten ze in allerlei voedingsmiddelen. Denk aan aardappels waar kalium in zit of zout waar natrium in zit. Zelfs in ons eigen kraanwater kunnen elektrolyten zitten.

Of je speciaal water met elektrolyten moet drinken, hangt vooral af van hoe intensief je aan het sporten bent en hoeveel je zweet. Als je een lange afstand rent of zware inspanning levert in de hitte, verlies je veel water en elektrolyten via je zweet. In dat geval kan het nuttig zijn om een drankje met extra elektrolyten te drinken om je vochtbalans snel weer op peil te krijgen.

Maar als je gewoon een rondje in het park wandelt of een lichte workout doet, is het waarschijnlijk niet nodig om speciaal water met elektrolyten te drinken. Veel van de merken die elektrolyten toevoegen aan hun producten, doen dit vooral voor de smaak. Daarbij zijn de hoeveelheden zo klein dat ze eigenlijk maar nauwelijks invloed hebben op je gezondheid.

Echte sportdranken die bedoeld zijn om je te hydrateren, bevatten daarentegen veel meer elektrolyten en vermelden dit ook duidelijk op het etiket. Tenzij je echt zwaar sport, is het dus meestal niet nodig om extra elektrolyten binnen te krijgen door middel van speciaal water. Als je gezond eet en genoeg drinkt, krijgt je lichaam namelijk al genoeg binnen.

Het drinken van water met een kleine hoeveelheid toegevoegde elektrolyten, puur voor de smaak, is gelukkig niet schadelijk. Als je water drinkt met hogere concentraties elektrolyten zonder dat je veel kwijtraakt door zweet of urine, is dat meestal ook geen probleem. Toch moet je wel oppassen met supplementen of poeders die elektrolyten bevatten.

Als je lichaam het namelijk niet nodig geeft, kan het toevoegen van extra natrium juist wel schadelijk zijn. Bijvoorbeeld voor je bloeddruk. Ook te veel kalium kan leiden tot gezondheidsproblemen als hartritmestoornissen of kortademigheid.

Zolang je het bij water houdt met minimale hoeveelheden elektrolyten, is er maar weinig risico. Zodra je producten gaat gebruiken met meer elektrolyten, is toch verstandig om dit in overleg te doen met iemand die er verstand van heeft. Denk aan een huisarts of diëtist. Zo weet je zeker dat je jezelf geen kwaad doet.