Help, mijn partner snurkt! Dit kun je doen om toch genoeg slaap te pakken

Help, mijn partner snurkt! En daar wordt echt helemaal niemand gelukkig van. Het houdt je wakker, het breekt je op én het verpest je nachtrust compleet. Dit zijn de eerste paar dingen die jullie als stel kunnen doen om het probleem helemaal op te lossen.

Lang niet iedereen snurk – gelukkig maar. Maar waardoor komt het dan? Dat is eigenlijk heel simpel. Je hebt spieren die je luchtwegen openhouden. Deze kunnen ook ontspannen tijdens de slaap. Daardoor vernauwen je luchtwegen, waardoor de zachte weefsels in je keel gaan trillen bij elke ademhaling. En dat maakt het geluid van snurken.

Die spieren gaan dus eigenlijk gewoon slapen wanneer jij gaat slapen. Dat verklaart ook meteen waarom mensen vaak snurken na het drinken van alcohol. Alcohol zorgt er namelijk voor dat die spieren ontspannen. Verder hebben mensen met overgewicht of obesitas vaker last van snurken, omdat extra weefsel in de tong en keel de luchtstroom ook nog kan belemmeren. Daarnaast speelt verkoudheid of allergie soms ook een rol, omdat een verstopte neus de luchtwegen nog verder vernauwt.

Het onhandige aan snurken is dat je er als partner vaak meer last van hebt. Jij ligt er immers naast – klaarwakker. En dat is behoorlijk slecht voor je gezondheid! Daarom is het zeker de moeite waard om dit probleem serieus te nemen en op zoek te gaan naar oplossingen. 

Als je lover een slaapapneu heeft, is hij zoals ze dat noemen een "eenvoudige snurker". Maar goed, dat wil niet zeggen dat het probleem ook eenvoudig op te lossen is. Je kunt, voordat je echt professionele hulp zoekt, eerst zelf een aantal dingen proberen. Er zijn namelijk manieren om het snurken – en de last die je er van hebt – te verminderen.

Vaak zorgt een verstopte of dichte neus ervoor dat je door je mond gaat ademhalen. En dat is eigenlijk gewoon niet de beste optie. Dat kan namelijk ook snurken veroorzaken. Neusstrips of een neusspoeling voor het slapengaan kunnen daartegen helpen. Het kan ook zijn dat er een een structureel probleem is wat het snurken veroorzaakt. Denk aan een scheef neustussenschot of neuspoliepen. In dat geval is het handig om toch een huisarts te raadplegen!

Op je rug slapen zorgt ervoor dat de luchtwegen door zwaartekracht vernauwen. Dit kan het snurken alleen maar verergeren! Daarom is het beter om zo veel mogelijk op je zij te liggen wanneer je gaat slapen. Dan helpt de zwaartekracht je een beetje mee. Je kunt bijvoorbeeld een stevige kussen achter de rug van je partner plaatsen om te voorkomen dat hij of zij omdraait.

Lukt het niet om het snurken te verminderen? Dan moet je met het geluid aan de slag. Een kussen over je oren heeft vaak niet veel nut, maar je kunt wel andere dingen probeer. Denk bijvoorbeeld aan goede oordoppen – waar je zeker even in moet investeren. Geloof ons: daar ga je plezier uithalen. Een andere tip is het aanzetten van een ventilator of white noise afspelen. Deze overstijgen dan hopelijk het meeste gesnurk!

Dat is misschien niet zo gezellig, maar als niets anders helpt kan apart slapen een goede oplossing zijn. Dit lijkt misschien niet zo goed voor de relatie, maar dat kan je behoorlijk verrassen. Slecht slapen is namelijk ook niet best voor de band met je partner. Apart slapen kan zelfs een goede verandering zijn voor jullie!

In ieder geval moet je één ding zeker niet doen, en dat is opgeven. Het voelt misschien als iets wat onmogelijk op te lossen lijkt, maar er zijn veel opties. Komen jullie er samen niet uit? Probeer dan zeker een bezoekje aan de huisarts, want hij of zij kan je vaak ook nog goed helpen met het oplossen van het probleem.