Ochtend of avond: wanneer is de beste tijd om te trainen?
Het vinden van het perfecte tijdstip om te trainen lijkt soms een onmogelijke opgave. Terwijl een vroege ochtendtraining de noodzaak van een vroege wekker met zich meebrengt, kan de drukke avondgym en de toenemende spanning gedurende de dag bijna even erg zijn. Zelfs de grootste fitnessfanaten kunnen toegeven dat het moeilijk is om dat ideale moment in je schema te vinden, en iedereen lijkt een andere mening te hebben over het beste tijdstip om je fitnessdoelen te bereiken. Is het beter om meteen in de ochtend te trainen, zoals veel fitfluencers suggereren, of is het ook oké om later op de dag te sporten?
De voordelen van ochtendtraining
Volgens Morgan Rees, een gecertificeerde personal trainer en voedingsspecialist in Los Angeles, hangt het beste tijdstip om te trainen af van je persoonlijke voorkeuren en bestaande gewoonten. "Sommige mensen trainen in de ochtend omdat hun schema alleen die tijd toelaat", legt ze uit. "Anderen trainen in de ochtend omdat ze echt genieten van actief zijn in de ochtend. Zelf heb ik altijd graag in de avond getraind omdat ik dan de meeste energie heb."
Ochtendtrainingen hebben echter unieke voordelen die je kunnen overtuigen om deze optie te overwegen. Volgens Sarah Pelc Graca, een NASM-gecertificeerde personal trainer, tonen sommige studies aan dat mensen die 's ochtends trainen vaak betere gewoonten ontwikkelen als het gaat om het inbouwen van oefeningen in hun routine. Bovendien zorgt ochtendtraining voor de afgifte van endorfines, waardoor je je alerter en beter voorbereid voelt voor de dag. Een studie uit 2022 in het tijdschrift Frontiers Science Communications suggereert zelfs dat vrouwen die 's ochtends trainen mogelijk meer buikvet verliezen dan degenen die 's avonds trainen.
De voordelen van avondtraining
Aan de andere kant heeft avondtraining zijn eigen voordelen. Jess Rose McDowell, een gecertificeerde trainer in sportgeneeskunde en fietsen, wijst erop dat je lichaam 's nachts voldoende tijd krijgt om te herstellen en spieren te ontwikkelen. Avondtraining kan ook je slaap verbeteren, omdat het je helpt om de stress van de dag los te laten. "Als je je minder angstig voelt na een training, kan avondtraining een goede keuze zijn," zegt Rees. Zorg er wel voor dat je je avondtraining minimaal twee uur voor het slapengaan afrondt om verstoring van je slaap te voorkomen.
Hoe kies je het beste tijdstip?
Onze experts zijn het erover eens dat het prima is om op elk moment van de dag te trainen, zolang het maar in je schema past. "Het is het beste om een tijd te kiezen waarop je je het meest energiek voelt en klaar bent voor een work-out", adviseert Pelc Graca. "Dit is een persoonlijke beslissing die voor iedereen anders zal zijn."
Als je twijfelt, probeer dan eens een ochtendtraining en de volgende dag een avondtraining om te zien wat het beste bij je past. Luister vooral naar je lichaam en geest. Als je op het punt staat van burn-out, is het beter om een rustdag in te lassen. Het belangrijkste is dat je consistent blijft en blijft bewegen, of dat nu een korte work-out, een stevige wandeling, of wat rek- en strekoefeningen zijn.
