Rug recht, kin omhoog: deze tips helpen je een betere houding aan te nemen
Het nieuwe jaar gaat bijna van start. Heb jij al goede voornemens? Misschien kunnen wij er nog eentje toevoegen aan jouw lijstje. Tijd om te werken aan een betere houding, zodat je met een rechte rug én zonder rugklachten het nieuwe jaar door kan gaan.
Verkeerde houding
Een verkeerde houding achter je bureau? Laten we eerlijk zijn: we zijn er eigenlijk allemaal schuldig aan. Je begint de dag waarschijnlijk nog netjes, rechtop achter je bureau. Maarre, hoe meer richting de middag. Hoe meer je gaat hangen over je toetsenbord. En dat klinkt misschien onschuldig, maar een slechte werkhouding levert grotere problemen op dan je denkt.
Zittende beroepen nemen de overhand. Daardoor zitten we tegenwoordig soms urenlang aan ons bureau, zonder erbij stil te staan hoe slecht dit eigenlijk is voor ons lichaam. Schouders die naar voren hangen, een gebogen rug én een nek die in een onnatuurlijke houding moet bewegen. Allemaal dingen waar je lichaam op de lange termijn last van krijgt. Hoe? Pijntjes in de vorm van chronische rug- en nekklachten, hoofdpijn en misschien zelfs verminderde productiviteit. En dat is eigenlijk nog maar het begin. Een slechte houding kan op de lange termijn namelijk leiden tot serieuzere gezondheidsproblemen. Denk bijvoorbeeld aan beknelde zenuwen of permanente schade aan je wervelkolom. Ze zeggen het niet voor niets: zitten is het nieuwe roken.
Zó verbeter je je houding zonder te veel moeite
Vaak merken we niet hoe slecht het gaat, tot de klachten eigenlijk niet meer te negeren zijn. Maar helaas ben je dan vaak al veel te laat. Daarom is het nu de hoogste tijd om deze problemen serieus te nemen. Nu kun je, met behulp van een paar simpele aanpassingen, al een groot verschil maken voor je lichaam.
1. Houdingscorrector
Lukt het je niet om er zelf op te blijven letten? Dan kan een houdingscorrector de oplossing zijn. Als je deze bevestigt, word je gedwongen om de juiste houding aan te nemen. Je scoort zo'n corrector al voor een paar tientjes. Deze van Amazon vinden wij zelf heel fijn in gebruik!
2. Zet je scherm op de goede hoogte
De hoogte van je scherm kan van grote invloed zijn op de houding die je aanneemt tijdens het werken. Als je scherm te laag hangt, kan het zijn dat je hoofd ook meer naar beneden hangt. Hierdoor raken je schouders en nek na een tijd overbelast. Daarom is het belangrijk dat je je scherm op ooghoogte zet, zodat je niet meer naar beneden hoeft te kijken. Je houding verbetert dan automatisch. Hiervoor kun je een speciale standaard gebruiken, of gewoon een stapel boeken bijvoorbeeld.
3. Houd je schouders ontspannen
Wanneer je lang en gespannen achter je laptop of computer zit, is de kans groot dat je je schouders na een tijdje gespannen houdt. Daarom is het heel belangrijk om je schouders laag en ontspannen te houden. Ook hiervoor kun je een timer zetten! Zo krijg je regelmatig een reminder op je telefoon dat je even moet ontspannen.
4. Neem regelmatig een korte pauze
Klinkt misschien een beetje cliché, maar bewegen is leven. Het is zó belangrijk om genoeg te blijven bewegen op zo'n lange werkdag. Tussendoor opstaan is dus echt een must. Sta elk uur even op, loop een rondje of stretch een beetje. Dit helpt goed voor je lichaam én goed voor je hoofd. Even weg van een scherm kan namelijk ook meteen wonderen doen voor je concentratie. Win-win!
De kans is groot dat je snel vergeet dat je even weg moet van je werkplek. Ligt dit snel op de loer? Zet dan een wekker, zodat je er aan herinnerd wordt. Zo kun je geen pauze overslaan!
5. Investeer in een goede stoel
Misschien een inkoppertje, maar een goede stoel is het halve werk. Die houten keukentafelstoel gaat de situatie zeker niet verbeteren. In plaats daarvan is het goed om te investeren in een stoel die je lichaam kan ondersteunen en verstelbaar is. Daarnaast zit je goed als je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden.
