Start je health journey: 5 tips van een gecertificeerd Pilates docent
Een gezondere en sterkere versie van jezelf worden: wie wil dat niet? Maar het kan overweldigend zijn om te beginnen aan een health journey. Als gecertificeerd Pilates docent en oprichter van Sculpt with Iris, weet Iris hoe belangrijk het is om kleine, haalbare stappen te zetten. Hieronder deel ze 5 praktische tips om jouw gezondheidstraject succesvol te starten en vol te houden. Bovendien kun je meteen aan de slag met de video's op haar YouTube-kanaal Sculpt with Iris – dé plek voor toegankelijke, effectieve Pilates at Home workouts. Perfect voor een drukke levensstijl waarin een sportschoolbezoek of pilates studio niet altijd even haalbaar is.Zo start je het nieuwe jaar fit en gezond.
1. Stel realistische doelen
Een succesvolle health journey begint met duidelijke en haalbare doelen. Wil je meer energie? Sterker worden? Of gaat het jou om een mentale balans? Noteer je doelen en splits ze op in kleine stappen. Probeer niet alles tegelijk, maar begin er gewoon met één.
- Kies bijvoorbeeld voor 2 keer per week 10 of 20 minuten Pilates in plaats van direct een intensief dagelijks schema.
- Focus op progressie, niet op perfectie.
Tip: Doe mee met mijn 20-minuten Full Body Pilates Workout.
2. Kies een beweging die bij jou past
Consistentie is key, en dat lukt alleen als je plezier hebt in wat je doet. Pilates is een geweldige manier om kracht, flexibiliteit en focus te combineren. Het is geschikt voor elk niveau en een ideale basis om andere sporten of activiteiten aan toe te voegen.
Begin bijvoorbeeld met pilates oefeningen die je thuis kunt doen. Je hebt alleen een mat nodig en 15-20-30 minuten per dag. Je hoeft dus niet iedere dag uren in de sportschool te hangen, als je maar iets doet, consistent. Daarom is het van belang dat je oefeningen doet die je leuk vindt en passen bij je doelen.
3. Luister naar je lijf
Het is verleidelijk om te hard van stapel te lopen, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
- Voel je spanning of pijn? Neem rust en herstel.
- Houd een balans tussen inspanning en ontspanning. Pilates helpt hierbij doordat het je leert hoe je bewust je lichaam kunt gebruiken
4. Bouw gezonde gewoonten stap voor stap op
Een gezonde levensstijl is meer dan alleen sporten. Maak kleine, duurzame veranderingen in je routine, zoals:
- Hydratatie: Drink genoeg water gedurende de dag.
- Voeding: Voeg meer verse, kleurrijke groenten toe aan je maaltijden.
- Rust: Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht om je lichaam en geest te herstellen.
5. Vind een community of support systeem
Jouw health journey hoeft geen solo-reis te zijn. Omring jezelf met mensen die je motiveren, zoals een vriend(in) om mee te sporten of een online community waar je je successen kunt delen. Dat scheelt een hele hoop. Wanneer je zelf eigenlijk geen zin hebt en er een vriendin is die je tóch overhaalt te gaan bewegen. Samen is (bijna altijd) beter dan alleen.
