Januari is dé maand van nieuwe doelen en frisse energie. Maar hoe zorg je ervoor dat die goede voornemens niet al na een paar weken verwateren? Het zou namelijk fijn zijn als je het eens langer kunt volhouden dan één maand. Het geheim zit ‘m in balans - niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Iris is gecertificeerd Mat pilatesdocent en legt het ons uit.
Ik ben Iris Poldervaart en ik help je graag om sterker te worden in alle opzichten. Ontdek hoe je eenvoudig kunt starten met mijn speciaal samengestelde Sculpt with Iris work-out schema: 4 pilates work-outs die perfect zijn voor een fitte en frisse start van het jaar.
Pilates is meer dan alleen een work-out, het is een lifestyle, aldus Iris. Het helpt je niet alleen om je spieren te versterken en je houding te verbeteren, maar ook om je hoofd leeg te maken en je energiek te voelen. Zeker na een drukke decembermaand is het dé manier om weer terug in balans te komen.
Ease into it. Je hoeft niet meteen 7 dagen per week te sporten als je daarvoor nauwelijks bewoog. Kies een aantal momenten in de week die voor jou haalbaar zijn en zet ze vast in je agenda. Begin bijvoorbeeld met 4 dagen pilates, dat is al een flink doel op zich! Geef jezelf de ruimte om rustig op te bouwen, zodat je er plezier in houdt. Kies een doel dat bij je past. Wil je sterker worden, meer ontspannen of gewoon wat actiever zijn? Houd je doel klein en haalbaar. Ook heel belangrijk: creëer een fijne omgeving. Zet een matje klaar, draag comfortabele kleding (of een mooie outfit), en zorg voor een rustige plek waar je ongestoord kunt trainen.
Iris heeft een week schema gemaakt met 4 pilates work-outs die je kunt doen, ongeacht je niveau:
Dag 1: full-body Pilates for beginners (25 min)
Dag 2: rustdag
Dag 3: quick Pilates workout for toned legs & glutes (20 min)
Dag 4: zet 10.000 stappen
Dag 5: full body Pilates (30 min)
Dag 6: zet 10.000 stappen
Dag 7: full body Pilates x strenght (35 min)
Alle pilates work-outs kun je met of zonder gewichten uitvoeren. Als beginner adviseert Iris om te starten zonder gewichten, alle oefeningen kun je namelijk ook prima doen met je eigen lichaamsgewicht.
Wat heb je nodig:
+ Mat
+ Dumbells (1 kg)
+ Enkel gewichten (1 kg)
Deze work-outs zijn perfect om je hele lichaam te activeren en je sterker te voelen, zowel fysiek als mentaal.
Succes!