Déze 6 voedingsmiddelen zorgen dat je gezonder en langer leeft

Wist je dat je niet alleen je gezondheid kunt verbeteren met wat je eet, maar dat bepaalde voedingsmiddelen je ook kunnen helpen om langer te leven? Verschillende wetenschappelijke onderzoeken wijzen uit dat specifieke voedingsmiddelen je levensverwachting kunnen verhogen en de kans op vroegtijdig overlijden flink verkleinen. Dus als je jouw jaren op aarde graag wilt verlengen, is dit hét moment om je boodschappenlijstje aan te passen. Hier zijn zes voedingsmiddelen die volgens de wetenschap een positieve invloed hebben op je levensduur.

Vezels zijn meer dan alleen goed voor je spijsvertering; ze helpen ook bij het behouden van een gezond gewicht en beschermen je tegen chronische ziekten. Uit onderzoek blijkt dat elke extra 10 gram vezels per dag het risico op vroegtijdig overlijden met maar liefst 11% kan verlagen! Vezels vind je in volkoren granen, groenten, fruit, noten en zaden. Dus voeg die extra portie groenten of volkorenpasta gerust toe aan je maaltijden.

Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen zitten boordevol plantaardige eiwitten en vezels. Een dagelijkse inname van 20 gram peulvruchten kan je risico op vroegtijdig overlijden met 7 tot 8% verminderen. Ze zijn niet alleen een must voor vega(n)’s, maar ook een geweldige toevoeging aan elke maaltijd voor iedereen die graag gezond en lekker eet.

We weten allemaal dat fruit en groenten gezond zijn, maar wist je dat 200 gram per dag je risico op vroegtijdig overlijden met 10% kan verlagen? En het wordt nog beter: met 800 gram per dag wordt dat risico zelfs 31% lager. Vooral bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten zitten vol antioxidanten die je lichaam helpen beschermen tegen ziektes. Voeg broccoli, spinazie en wortels toe aan je dieet en je bent goed op weg!

Een handje noten per dag kan je leven een serieuze boost geven. Noten en zaden bevatten namelijk gezonde onverzadigde vetten, vezels en antioxidanten die je hart en hersenen ondersteunen. Het dagelijks eten van noten kan je kans op vroegtijdig overlijden met maar liefst 20% verminderen! Walnoten zijn bijvoorbeeld perfect vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten, terwijl pistachenoten een natuurlijke bron van melatonine zijn, wat kan helpen bij een betere nachtrust.

Als je dagelijks drie porties volkoren granen eet, kan je risico op vroegtijdig overlijden met 17% afnemen. Volkoren producten zoals havermout, bruine rijst en roggebrood bevatten veel meer voedingsstoffen dan hun bewerkte tegenhangers en zijn essentieel voor een gezonde levensstijl. Kies dus voor volkoren pasta en rijst en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te presteren.

Koffie staat bekend om zijn oppeppende effect, maar wist je dat het ook je levensduur kan verlengen? Met tot wel vier koppen koffie per dag verlaag je je risico op chronische ziekten en geniet je van een langer leven. Dit komt door de antioxidanten, zoals polyfenolen, die helpen je cellen gezond te houden. Ook thee, vooral groene en matcha-thee, biedt vergelijkbare voordelen dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.