Alles behalve een vitamine D tekort: haal alles uit de herfstzon

De herfst is aangebroken en de dagen worden korter. Rond half vijf begint het al te schemeren en als je thuiskomt van werk is het pikdonker. We moeten er nog even aan wennen... Daarom is het juist nu belangrijk om de schaarse zonnestralen op te zoeken, niet alleen om je humeur op te peppen, maar ook om je gezondheid op peil te houden. Met een beetje creativiteit en door slimme aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je, zelfs in de donkere maanden, voldoende licht krijgt.

In de herfst en winter lopen veel Nederlanders het risico op een vitamine D-tekort. Zonlicht is een belangrijke bron van deze vitamine, die essentieel is voor sterke botten, een goed functionerend immuunsysteem en zelfs een goed humeur. De Gezondheidsraad adviseert om elke dag tussen elf en drie minstens vijftien minuten buiten te zijn – ook als de zon niet volop schijnt.

Zodra je wakker wordt, zet je de gordijnen open en laat je zoveel mogelijk licht binnen. Door direct wat natuurlijk licht op te vangen, geef je je biologische klok een boost, wat helpt om je energieker te voelen en een beter ritme te krijgen gedurende de dag.

Doe je ochtendactiviteiten dicht bij het raam. Of het nu gaat om je koffie drinken, ontbijt eten of gewoon je gezicht wassen – het licht in de ochtend is vaak sterker en kan helpen om je energie en stemming te verbeteren.

Heb je weinig ramen of natuurlijk licht? Overweeg spiegels op strategische plekken te hangen om het beschikbare licht te weerkaatsen en zo je woonruimte lichter te maken. Dit maakt je omgeving levendiger en helpt je biologische klok actief te blijven

Gebruik je lunchpauze om wat zonlicht mee te pakken. Ga een blokje om, al is het maar tien minuten. Zo krijg je niet alleen licht, maar ook frisse lucht en beweging, wat goed is voor je lichaam en geest.

Lichte kleuren weerkaatsen het natuurlijke licht beter. Denk aan een lichte plaid of kussens op de bank. Door je interieur lichter te maken, voelt het binnen zonniger aan en heb je minder het gevoel dat de dagen zo kort zijn.

Planten fleuren niet alleen je interieur op, maar geven ook een ‘frisse’ uitstraling aan je omgeving. Plaats planten zoals een monstera of een pilea bij het raam voor een levendige sfeer en het idee van een gezonde, frisse omgeving.

Plan in het weekend wat langer buitenactiviteiten, zoals een boswandeling of een tripje naar een plek met mooie natuur. Door ook in je vrije tijd voldoende buiten te zijn, vul je je lichtvoorraad aan voor de week en geef je jezelf een natuurlijke energieboost.

Hoe klein het beetje zon ook is: het is de moeite waard om ervan te profiteren. Dus trek je jas aan, ga naar buiten en geniet van de frisse herfstbries. Zo begin je deze donkere maanden met een frisse dosis energie!