Het is geen gemakkelijke klus om af te vallen, maar je kunt het jezelf wel makkelijker maken. Als jij precies weet wat je moet doen, zul je ook stukken sneller resultaat zien. Helaas maken we vaak nog fouten als het aankomt op het gebied van afvallen. Daarom vertellen wij je welke gewoontes je ervan weerhouden om af te vallen.

Beautiful young woman checking her watch in a parking lot.

Je doet alleen cardio

De tijd die je op een loopband doorbrengt, is natuurlijk goed besteed. Maar als jouw workout geen krachttraining bevat, zul je uiteindelijk moeite hebben om gewicht te verliezen. Begin met het heffen van gewichten en probeer minstens twee keer per week te werken aan het opbouwen van spieren. Hier lees je alles over wat krachttraining is.

Je eet geen vetten

Natuurlijk proberen we vetten juist te vermijden als we een poging doen tot afvallen, maar gezonde vetten zijn juist goed voor je. Hierbij kun je denken aan voedingsmiddelen als noten en avocado. Gezonde vetten kunnen je lichaam verplaatsen van vetopslagmodus naar vetafzettingsmodus, zegt David Ludwig, een professor van voeding aan de Harvard School of Public Health.

Je meeste maaltijden zijn vloeistoffen

Smoothies zijn natuurlijk goed voor je, maar ze hebben de neiging om door je spijsverteringsstelsel te glijden, zonder dat je lichaam veel calorieën moet verbranden om ze af te breken en te absorberen. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben daarentegen meer energie nodig om verteerd en geabsorbeerd te worden. Hele vruchten, donkere bladgroenten en niet-zetmeelrijke groenten zijn de voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verhogen van calorieverbranding na de maaltijd.

Je pusht jezelf niet tijdens een workout

High Intensity Interval Training, of HIIT, houdt in dat er sprake is van korte periodes met intensieve oefeningen, zoals hardlopen of sprinten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die een HIIT-training uitvoeren, meer calorieverbranding stimuleren na een training. Experts zeggen te streven naar een 2:1 workout-rust ratio. Dus als je hard rent voor een minuut, neem je vervolgens een pauze van 30 seconden.

Je bent gestopt met het tellen van calorieën

Dana Hunnes, senior diëtist bij de Fielding School of Public Health van UCLA, geeft aan dat het nog steeds belangrijk is om voldoende aandacht te besteden aan je calorie-inname en de grootte van je porties. De meeste mensen onderschatten namelijk hoeveel zij eten en overschatten hoeveel ze door een workout verbranden. Vooral wanneer het aankomt op snacken, eet je waarschijnlijk al meer dan je zelf denkt. Daarom is het goed om beter te letten op hoeveel je precies eet.

Wil je gezonder door het leven? Probeer dit dan eens vaker te doen.