Lig je vaak te woelen in je bed en lukt het je maar niet om in slaap te vallen? Dan ben je niet de enige. Veel mensen hebben er last van en het zorgt ervoor dat je overdag minder goed functioneert. Niet wat je wil natuurlijk. Om te voorkomen dat je urenlang naar je plafond ligt te staren, hebben wij wat tips waardoor je beter en sneller in slaap kunt vallen.

slapen FEM FEM

Vermijd social media, neem een warme douche

Tegenwoordig zijn we zo veel tijd kwijt aan het checken van social media. Vooral voor het slapen gaan nemen we hier uitgebreid de tijd voor. Zo ben je misschien van plan om je wekker te zetten, maar beland je uiteindelijk tóch nog op Facebook en ben je weer twee uur verder. Niet bepaald bevordelijk voor een goede nachtrust. Maar wat dan wel? Een warme douche. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaamstemperatuur wordt opgewarmd en geeft een rustgevend gevoel. Je wordt er slaperig van en kunt dus zo je bed induiken!

Maak je kamer koel

Een warme huid en een koude kamer is de perfecte combinatie om snel in slaap te vallen. Door koude temperaturen val je sneller in slaap en voorkom je dat je zwetend wakker wordt. Je hoeft je kamer natuurlijk niet te veranderen in een ijskast, maar zorg er in ieder geval voor dat de temperatuur niet te warm is. Zo kom je namelijk veel sneller in slaap.

Yoga en meditatie

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de kwaliteit van je nachtrust verbeter wordt. Door yoga oefeningen te doen of te mediteren vlak voordat je naar bed gaat, komt je lichaam zowel fysiek, mentaal als emotioneel tot rust. Daarbij vertraagt het jouw ademhaling waardoor je makkelijker in slaap valt. Het is de perfecte manier om lekker te ontspannen na een lange, hectische dag.

Lavendelolie

Lavendel staat bekend om zijn rustgevende werking, maar helpt ook je slaapkwaliteit te verbeteren. Door wat lavendelwater op je kussen of deken te besprenkelen, zul je stukken beter slapen. Je kunt ook lavendelolie in een diffuser op je nachtkastje zetten. Op deze manier kom je lekker tot rust.

Lees een boek

Het lezen van een boek werkt lekker ontspannend en zorgt ervoor dat je helemaal tot rust komt. Het is wel de bedoeling dat je voor een papieren boek kiest, anders werkt het averechts. Het helpt tegelijkertijd om je gedachten even te verzetten en je zorgen te vergeten. Het zorgt er dus niet alleen voor dat je snel in slaap valt, maar ook dieper zal slapen.

slapen-vrouw-femfem