Heb je het goede voornemen om meer te gaan sporten in het nieuwe jaar? Dan hebben we een geweldige challenge voor je. De stairmaster challenge is dé trend onder fit girls. Trouwens, onder iedereen die weleens in de sportschool te vinden is. Vrouwen hebben de stairmaster he-le-maal uitgevonden.Het zorgt namelijk voor een platte buik, mooie billen en een strakke taille. Kortom: alles wat we willen. We vertellen je er alles over.
25-7-2 stairmaster challenge
De nieuwe fitness trend van 2025 is de 25-7-2 Stairmaster challenge. Zet je stairmaster op level 7, loop voor 25 minuten op de traptreden en doe de oefeningen twee keer per week. De methode is bedacht door een vrouw die inmiddels heel TikTok aan het traplopen heeft gekregen. De TikTokker zegt dat je voor een beter resultaat voor je buikspieren je handen in je zij moet houden. Dit is echter niet bewezen.
Of het trainen op de stairmaster zonder je handen echt een beter resultaat geeft? Waarschijnlijk niet. Je lichaam reageert namelijk op de spieren die getraind worden, het vasthouden van de stairmaster verminderd daarom niet je resultaat - en verhoogt het struikelgevaar.
De nieuwe challenge is perfect voor het begin van het jaar. Zo is de oefening low impact en vereist het maar twee dagen per week, wat de challenge ook goed haalbaar maakt.
Ook in Nederland pakken fitness influencer de 25-7-2 challenge op. Zo laat deze Nederlandse tiktokker haar versie zien, zo staat in plaats van 25 minuten per dag zelfs 45 minuten per dag op de trappen.
De vijf regels van de stairmaster
1. Zorg voor een goede balans en hou je rug recht. Hiermee train je bil en been spieren.
2. Hoewel je niet zonder de handrails hoeft te trainen, is de rails alleen bedoelt als houvast. Hang daarom niet met je volle gewicht op de handrails.
3. Zorg dat je met je volledige voet op de traptreden staat. Het maakt namelijk geen verschil om op je tenen te lopen. Het zorgt er juist voor dat je voeten eerder pijn doen.
4. Zorg voor een rustige start en houd je aan je eigen tempo. Het is belangrijk om je fitnes routine aan te passen aan je eigen doelen en wensen.
5. Als je een stapje verder wilt, verhoog dat niet gelijk het tempo. Probeer om eens een traptreden over te slaan. Zo train je nog op laag niveau en hou je meer over wanneer je sneller gaat.
