Sporten is natuurlijk goed voor je, maar dat wil niet zeggen dat je altijd staat te springen om het te doen. Als je een keer geen zin hebt, kun je ervoor kiezen om er aan over te geven en te niksen. Dat is natuurlijk helemaal prima, want ook even niks doen en relaxen kun je op z’n tijd best gebruiken. Toch kun je er ook voor kiezen om het te combineren met een beetje sport. Je kunt namelijk gewoon sporten vanuit je heerlijke zachte bedje. Er zijn namelijk verschillende oefeningen die je vanuit bed kunt doen terwijl je ondertussen Netflix-series kijkt.
Oefeningen die je vanuit bed kunt doen
Vooral nu we de herfst en winter in gaan, wordt het lastig om jezelf een schop onder je kont te geven. Het is veel aantrekkelijker om lekker op de bank te blijven liggen voor de televisie. Toch is dat geen excuus! Blijven bewegen is namelijk goed voor je gezondheid. En gelukkig hoef je hiervoor ook niet meer de deur uit. Er zijn gewoon oefeningen die vanuit bed kunt doen.
1. Glute bridge
Tijd om je billen te trainen! Zet de tv aan en zorg dat je favoriete Netflix-serie aanstaat. Vervolgens ga je op je rug liggen, laat je je armen naast je lichaam rusten en buig je je knieën. Daarna duw je je billen omhoog. Zorg ervoor dat je je billen aanspant als je ze omhoog duwt. Vergeet niet even vast te houden voordat je je billen weer laat zakken. Zorg ervoor dat je tussendoor nooit je billen helemaal op bed laat rusten en herhaal dit regelmatig. Werk bijvoorbeeld in sets van 10 bewegingen!
2. Dead bug crunch
Ook voor deze oefening ga je lekker op bed liggen. Je buigt je knieën, maar zet dit keer niet je voeten op het bed. Je laat ze in de lucht zweven. Je armen beweeg je recht omhoog. Vervolgens duw je je onderrug in het bed, zodat je de oefening goed uit kan voeren. Je begint met het strekken van je linkerbeen naar voren en je rechterbeen naar achter. Zorg ervoor dat beide het bed niet raken! Daarna ga je terug in positie en draai je het om. Je rechterbeen mag dan naar voren en je linkerarm naar achter. Hiermee train je je buikspieren dus maak je borst maar nat, want dat betekent verzuring in je buik.
3. Leg raises
Je bent vast bekend met deze oefening, want dit is een populaire. En het grote voordeel aan deze oefening is dat het ook prima vanuit je bed kan. Ga helemaal plat op je rug liggen, laat je armen weer naast je rusten en doe je benen omhoog. Laat je benen langzaam zakken totdat ze bijna het matras raken, maar laat ze niet het matras raken. Als je benen bijna beneden zijn, kun je ze langzaam weer omhoog bewegen. Vergeet ook nu niet je onderrug goed naar beneden te duwen, zodat je het optimale resultaat kunt behalen. Hiermee train je zowel je benen als je buik. Win-win dus!
4. Wallsit
Staat jouw bed tegen de muur aan en heb je geen hoofdbord? Dan kun je de wallsit prima vanuit je bed doen. Het is eigenlijk een hele simpele oefening, maar reken maar dat je de verzuring snel zal voelen. Je leunt met je rug tegen de muur terwijl je in een zitpositie blijft hangen. Het is een kwestie van volhouden, maar misschien helpt je Netflix-serie als afleiding!
5. Single leg stand
Tijd om op te staan! Deze oefening doe je staand en is eigenlijk helemaal geen hogere wiskunde. Je blijf op één been staan en trekt je andere been omhoog. Zorg ervoor dat je knie zo hoog mogelijk is. Op die manier train je je beenspieren én zorg je voor een betere balans. Doe dit natuurlijk aan beide kanten.
