Er is haast niks vervelender dan uren naar je plafond staren als je in bed ligt. De klok tikt verder en je gedachten racen maar door. Dit is niet alleen bloedirritant, weinig slapen heeft ook nog eens enorm veel nadelen voor je gezondheid. Een goede nachtrust, en dus snel in slaap vallen, is niet alleen essentieel wanneer je jezelf uitgerust wil voelen, je hersenen presteren ook optimaal en je gemoedstoestand veel beter zijn.
Hoe val je snel in slaap?
Je wil dus zo snel mogelijk in slaap vallen zodat je sowieso die 7 uur slaap kan aantikken per nacht. Dit zijn 10 simpele manieren om snel in slaap te vallen.
#1 Verlaag de temperatuur
Als je kamer te warm hebt kan je moeilijker in slaap komen. De ideale kamertemperatuur is 17 graden Celsius.
#2 Gebruik de 4-7-8 ademhaling
Voor degene die deze regel niet kennen, de 4-7-8 ademhaling helpt je snel in slaap vallen.
#3 Ritme
Ritme en routine zijn enorm belangrijk bij het snel in slaap vallen. Ga op gezette tijden slapen en sta iedere ochtend om dezelfde tijd op. If you snooze, you lose! Dit heeft alles te maken met ons biologische ritme, ook wel onze “interne klok” genoemd. Dit ritme zorgt ervoor dat we wakker zijn overdag, en dat we slaperig worden in de avond.
#4 Licht en donker
Zorg ervoor dat je gedurende de dag wat daglicht op je gezicht krijgt – het liefst zo snel mogelijk wanneer je wakker wordt. Licht heeft namelijk invloed op ons biologische ritme, en dit reguleert wanneer we slapen en wakker worden. Gedurende de dag wil je zoveel mogelijk daglicht zien, en tegen de avond zorg je dat je je omgeving donker maakt. Een donkere ruimte zorgt er namelijk voor dat je meer melatonine aanmaakt – wat het slaaphormoon is.
#5 Doe aan yoga, meditatie en mindfulness
Dit is een beetje een no brainer, maar wanneer je stress ervaart zal je niet snel in slaap kunnen komen. Yoga, meditatie en mindfulness zijn stuk voor stuk tools om je lichaam en geest tot rust te laten komen. Alle drie hebben ze ook aangetoond om slaap te verbeteren.
#6 Let op je voeding
Je kunt beter niet met een volle buik naar bed gaan. Uit onderzoek blijkt zelfs dat wanneer je veel carbs eet voor je gaat slapen, je nachtrust beduidend slechter is. Eet het liefst drie uur voor je gaat slapen helemaal niks meer. Mocht je echt honger hebben dan kun je een banaan eten. In bananen zitten namelijk de stoffen melatonine en serotonine. Dit zijn chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen.
#7 Beweeg gedurende de dag
Dat bewegen gezond is is algemeen bekend. Maar je gaat er ook beter van slapen. Door te sporten maak je serotonine aan, en vermindert je cortisolniveau (stresshormoon). But don’t overdo it! Extreem sporten verslechtert namelijk je nachtrust.
#8 Geen elektronica voor het slapen
Elektronica is funest voor een goede nachtrust. Dit komt voornamelijk door het blauwe licht wat van de schermen komt, die de aanmaak van melatonine tegen gaat. Onze tip? Stel “apparaatvrije tijd” in op je telefoon twee uur voor je gaat slapen. Zo heb je de tijd om helemaal tot rust te komen. Als je tóch op een scherm wil kijken, we snappen je, gebruik dan een anti blauw licht bril.
#9 Drink geen cafeïne
Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in dingen als chocolade, frisdrank en energiedrankjes. Het drinken van cafeïne kan je slaap enorm verstoren. Hoewel je het waarschijnlijk niet wil horen, is het het beste om helemaal geen cafeïne te drinken. Dan heb je in ieder geval ook geen last meer van die vervelende koffiekater. 😉
#10 Probeer supplementen
Er zijn genoeg supplementen die je helpen om sneller in slaap te vallen. Deze zijn magnesium; 5-HTP; melatonine; L-theanine; en GABA. Snel in slaap vallen is met deze supplementen appeltje eitje.
Lees ook: Er zijn 4 slaaptypes, welke ben jij?
