Last van stress? Deze 4 tips gaan je helpen om de stress tegen te gaan
Heb jij veel last van stress en ga je er zo nu en dan eigenlijk zelfs aan onderdoor? Dan is het tijd om het probleem met beide handen aan te pakken. Verandering is nodig, want je wil niet door het leven blijven gaan met stress. Deze tips gaan je helpen om het tegen te gaan.
Bron: Pinterest
Hoe kan stress zich uiten?
Als je veel last hebt van stress kan dit zich in allerlei vormen. Zo kan je er bijvoorbeeld hoofdpijn van krijgen óf kun je het voelen in je spieren. Stress kan je ook een vermoeid gevoel geven óf er juist voor zorgen dat je je gehaast en gefrustreerd voelt. Het kan er verder ook voor zorgen dat je slecht slaapt of dat je heel veel in je eigen hoofd blijft zitten. Het is zowel voor je lichamelijke- als mentale gezondheid niet bevorderlijk. Vooral niet als het lang aanhoudt.
Tips om stress tegen te gaan
Van stress voel je je dus niet altijd even fijn, en je wil er dus zo snel mogelijk vanaf. Maar goed, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Niemand kiest er namelijk voor om gestrest te zijn. Daarom staan we altijd open voor tips. We willen namelijk alles geprobeerd hebben. Jij waarschijnlijk ook. Vandaar dat we deze 4 nieuwe tips voor je op een rijtje hebben gezet.
1. Progressieve spierontspanning
Een van de meest voorkomende en wetenschappelijk ondersteunde methoden voor het verminderen van stress is 'progressieve spierontspanning'. Het houdt in dat je verschillende spieren door je hele lichaam bewust aanspant en weer ontspant. Uit onderzoek is gebleken dat dit, zelfs als je dit even kort doet, daadwerkelijk kan zorgen voor een vermindering van stress en spanning in je hele lichaam.
Zó pak je dit aan:
- Neem een comfortabele houding aan. Bij voorkeur liggend op je buik.
- Focus op je voeten en span alle spieren aan, zoveel als mogelijk.
- Hou dit een paar seconden vast. Laat dan los en ontspan.
- Focus vervolgens op je kuiten en span alle spieren in je kuiten zoveel mogelijk aan.
- Houd dit voor een paar seconden vast. Laat dan los en ontspan.
- Herhaal dit bij iedere spiergroep van je voeten tot aan je hoofd.
2. Neem een yogales
Een andere manier om totale ontspanning te vinden is yoga. Dit is de perfecte combinatie van lichte oefeningen én ontspanning voor je lichaam. En, je sport tegelijkertijd. Win-win! Kies een yogaklasje dat bij jouw niveau past en probeer dit minstens één keer in de week te doen, maar bij voorkeur nog ietsje vaker. Hier geldt namelijk: hoe vaker, hoe beter. Je zal merken dat je na zo'n uurtje weer helemaal tot rust bent gekomen.
3. Warmtetherapie
Warmte bevordert de bloedcirculatie, stofwisseling en elasticiteit van bindweefsel. Een verhoogde bloedcirculatie en stofwisseling zouden helpen bij pijnverlichting, Hierdoor haalt het dus ook spanning weg van je lichaam. Een betere elasticiteit van je bindweefsel zorgt voor soepelere bewegingen en minder stijfheid in je lichaam. Dit kan allemaal bijdragen aan een ontspannen gevoel en minder stress.
4. Koutherapie
Daar waar warmte zorgt voor meer rust en ontspanning in je lichaam op de lange termijn, zorgt kou juist voor pijnverlichting op korte termijn. Dit kun je dus inzetten om je lichaam tijdelijk te ontdoen van de heftige spanning die je overal voelt. Ze zeggen niet voor niets dat je je gezondheid een boost kunt geven met de Wim Hof-methode .
Trending
Misschien vind je het ook leuk
