Geniet je dagelijks van een bruisende Coca Cola, veel snoepjes en lekkere koeken? En heb je het idee dat je last krijg van al die zoete hapjes? Misschien heb je wel een (lichte) suikerverslaving. Suiker kan verslavend werken en hoe meer je eet, hoe meer zin je er in krijgt. Wil je je suiker inname verminderen, lees dan verder.
Nee zeggen tegen suiker
Meerdere studies hebben aangetoond dat het eten van veel suiker het verouderingsproces van je lichaam kan versnellen. Naast dat heeft het eten van teveel suiker een negatief effect op hoe je je voelt, je kan juist futlozer worden als je veel suikers eet. En je lichaam kan niet al die suikers verwerken, waardoor je aan kan komen. Hoe meer suikers je eet, hoe meer zin je krijgt in suiker en zoete hapjes. Lukt het je maar niet om eten met suiker te laten staan? Hier zijn een paar handige tips.
Denk positief
Wees positief als je begint aan je suikerloze avontuur. Als je blijft denken dat het moeilijk is om suiker te weerstaan, dan gaat het ook niet lukken. Geloof dat dit je kan lukken!
Niet hongerig zijn
Het is belangrijk dat je niet continu hongerig bent. Weersta een bakje met chocola door elke dag om ongeveer om de drie uur een gezonde maaltijd of snack te eten. Hierdoor is er minder kans dat je hongerig wordt gedurende de dag. Als je van tevoren deze maaltijden of snacks al klaar maakt, heb je meer kans om de lekkere snacks om je heen te weerstaan.
Kies bewust
Wil je toch een keer een lekkere zoete snack, kies dan voor een seizoengebonden snack. Zoals bijvoorbeeld pepernoten tijdens Sinterklaas of een paar paaseitjes tijdens Pasen. Deze items kun je niet het hele jaar door eten, dus kies ervoor om tijdens die periodes dan met mate hiervan te eten. Zo geniet je er ook meer van. Kleine porties zijn hierbij belangrijk, dus houd jezelf in bedwang om een heel zakje pepernoten op te eten.
Honger of toch dorst
Soms heb je het idee dat je honger hebt, maar is het eigenlijk een signaal dat je dorst hebt. Vaak is het gevoel dat je geen energie meer hebt een teken dat je gedehydrateerd bent. Drink dus eerst een groot glas water voordat je naar een snack grijpt.
Maak het jezelf niet te moeilijk
Het is echt niet erg als je toch een keer gezwicht bent voor chocolade of een paar koekjes. Ga daarna weer met volle moed bezig met je no sugar routine. Probeer ook telkens pas je volgende maaltijd te eten als je honger hebt. Maaltijden met veel vezels en eiwitten helpen je om langer een vol gevoel te behouden. Zo word je minder snel hongerig.
Geen idee wat je moet koken? Probeer deze lekkere recepten met vis in plaats van vlees.