Je wilt afvallen en bent continu gefocust op gezonde voeding en of je wel vaak genoeg de sportschool opzoekt. Maar wist je dat voldoende slaap ook erg belangrijk is om af te kunnen vallen? Tijdens je nachtrust herstelt je lichaam en maakt het bepaalde hormonen aan die ervoor zorgen dat je hongergevoel afneemt. Goed slapen mag dus niet onderschat worden en wij zeggen waarom.
Door weinig slaap heb je meer trek in voedsel
Korte nacht gehad? Dan is de kans groot dat je een stuk meer trek hebt in eten. Slaap beïnvloedt de productie van diverse hormonen in je lichaam. De twee die een grote rol spelen bij je hongergevoel zijn leptine en ghrelin. Leptine wordt door je vet geproduceerd en onderdrukt je hongergevoel. Ghrelin wordt door je maagwand afgescheiden en zorgt er juist voor dat je een hongergevoel krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, produceert je lichaam minder leptine en meer ghreline. Dit zorgt er dus voor dat je geneigd bent om meer te gaan eten. Goed excuus om meer middagdutjes te doen dus!
Tijdens je slaap produceert je lichaam groeihormoon
Wanneer je in een diepe slaap ligt, produceert je lichaam een grote hoeveelheid groeihormoon. Ik hoor je denken: waarom zou dat helpen bij het afvallen? Toch is het echt zo, want het groeihormoon repareert cellen en weefsels en spreekt vetreserves aan voor het produceren van energie. Dit is ideaal voor als je wilt afvallen, want het zorgt voor veel vetverbranding en het stimuleert ook nog is het herstel van je spieren.
Slaap vermindert toename van het stresshormoon cortisol
Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, kan er voor zorgen dat je veel vet opslaat. Het is dus belangrijk om stress te voorkomen, want hierdoor zal je hoeveelheid cortisol toenemen in je lichaam. Slapen is dus de perfecte manier om helemaal tot rust te komen en om ervoor te zorgen dat je cortisol gehalte in je bloed vermindert. Een tekort aan slaap zal het juist laten stijgen, waardoor het lastig wordt om vet te verbranden.
Genoeg redenen dus om vaker je bed op te zoeken :).
