Ongezond eten: we doen het allemaal. Het is echt niet erg om af en toe een lekkere pizza te eten of een hele chocoladereep te verorberen als je ongesteld bent. Maar als je structureel 's avonds ongezond snackt, omdat je na werk omkomt van de honger, is het tijd om er wat aan te doen!
Zo weersta je de behoefte aan ongezond eten
Je kent het vast: na een lange werkdag plof je moe thuis neer en kom je tot de ontdekking dat je nog moet koken. Je trekt de koelkast open en voor je het weet heb je een half blok kaas en een reep chocolade achterovergedrukt. Het koken schiet erbij in en voor je het weet ben je je favo serie aan het bingen met een zak chips. Gelukkig tackle je die namiddag-snacktrek gemakkelijk met een paar slimme lifestyle-hacks. Zó weersta je de behoefte aan ongezond eten!
1. Eet vóór de ‘after-work dip’
Voorkom dat je uitgehongerd de trein of auto in stapt. Neem rond 16:00 uur een voedzaam tussendoortje, zoals een handje snoeptomaten, een stuk fruit of volkoren rijstwafels. Kies bij voorkeur voor vezelrijke snacks (zoals groenten, fruit of volkorenproducten); deze geven je lichaam een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je niet uitgehongerd thuiskomt.
2. Maak van je lunch een vezelbom
Een te lichte lunch om 12:30 uur zorgt er gegarandeerd voor dat je rond borreltijd omkomt van de honger. Bouw daarom een stevige basis tijdens de middag met volkorenbrood, een rijkgevulde maaltijdsalade of een vullende soep boordevol vezels.
3. Voeg extra eiwitten toe
Eiwitten zijn je beste vriend tegen de beruchte snaaidrang, omdat ze je maag lekker lang gevuld houden. Neem naast je lunch een schaaltje magere kwark, Griekse yoghurt of een glas karnemelk. Geen fan van zuivel? Een handje ongezouten en ongebrande noten levert vrijwel evenveel eiwitten en geeft je urenlang een voldaan gevoel.
4. Bewaak je maaltijdritme
Zeven uur overbruggen tussen je lunch en het avondeten is vragen om een koelkast-plundering. Verdeel je eetmomenten beter over de dag door voedzame, caloriearme tussendoortjes in te plannen. Een stuk fruit tussendoor houdt je bloedsuikerspiegel stabiel.
5. Snack onbeperkt groenten
Groenten zitten niet alleen vol vitamines en mineralen, maar dankzij de vele vezels raak je er sneller én langdurig door verzadigd. Neem standaard een snackbox met komkommer, worteltjes of paprikastrips mee naar kantoor om tijdens die laatste meetings van de dag weg te knabbelen.
6. Drink een ‘hongerstiller’ voor het eten
Dorst wordt door onze hersenen verrassend vaak verward met honger. Drink voor én na de maaltijd een groot glas water rustig leeg. Het is de goedkoopste en makkelijkste manier om je maag alvast te vullen, waardoor die spontane drang naar ongezonde snacks als sneeuw voor de zon verdwijnt. Ook waterrijke voeding, zoals tomaat of komkommer, doet hierin wonderen. Kleine kans dat je daarna echt nog echt last hebt van een hongerig gevoel!
Lees ook: Eindelijk duidelijkheid: is bier of wijn gezonder voor je?
Bekijk ook
