Hormonen, de stofjes die van alles regelen in je lichaam en veel processen beïnvloeden. Ze zorgen ervoor dat jij je vrolijk voelt, moe bent of stress ervaart. Je hormonen kunnen door verschillende factoren uit balans raken. De bekendste voorbeelden zijn tijdens de overgang, als je in verwachting bent of tijdens de menstruatie. Maar hoe krijg je je hormonen weer in balans?

Voldoende slaap

Genoeg slaap is belangrijk voor je lichaam. Tijdens je slaap komt je lichaam tot rust. Het is per persoon verschillend, maar de meeste mensen hebben behoefte aan zo’n 6 à 8 uur slaap per nacht. Zorg voor een vast slaappatroon, dit zorgt voor een goede basis. Je lichaam raakt hier aan gewend en zo blijft je hormoonspiegel in evenwicht.

Ontspannen

Dat stress niet goed voor je is, wisten we al. Je hormonen kunnen flink uit balans raken door deze factor. Wanneer je veel stress ervaart, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Het zorgt ervoor dat je snel energie krijgt. Maar heb je last van veel stress, dan wordt er een overschot aan cortisol aangemaakt en dit kan op langere duur  zorgen voor complicaties zoals hart-en vaatziekten, obesitas en somberheid. Ontspanning is dus zeker van belang!

Gezonde voeding

Wat zeker invloed heeft op je hormonen, is voeding. Als je langdurig een fout voedingspatroon aanhoudt, kan dit zeker een oorzaak zijn van hormoonproblemen. Probeer veel groenten te eten. Daar zitten namelijk veel antioxidanten in, de voedingstof die het lichaam helpt zichzelf te beschermen tegen ziektes en infecties. Noten en zaden zijn een goede bron van onverzadigde vetten. Ze zitten vol met eiwitten, vezels en vitaminen. Het opnemen van goede vetten helpt om hormonen gedurende twee tot drie uur in toom te houden.

Lichaamsbeweging

Bewegen en sporten vermindert stress. Wanneer je lichaam in goede conditie verkeert, is dit gunstig voor je hormonen. Het is een makkelijke manier van ontspannen en gaat overgewicht tegen. Genoeg redenen om te gaan bewegen!

Heb jij last van stress? Wij hebben de leukste manieren op een rijtje gezet om het te verminderen!