Heb jij wel een last van rugpijn? De hele dag achter je bureau zitten op werk of een verkeerde beweging maken kunnen allemaal redenen zijn. Je rug krijgt namelijk veel te verduren. Maar het kan ook zo zijn dat deze pijn veroorzaakt wordt door een verkeerde houding. Gelukkig zijn er oefeningen om je rug mee te versterken. Hierdoor neem je een betere houding aan en verkom je rugklachten!

Plank met dumbell rows

Stap 1: Start in de plank positie met in beiden handen een dumbell.

Stap 2: Trek je rechter dumbell naar je borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen strak langs je lichaam houdt.

Stap 3: Doe de dumbell omlaag en herhaal het nu met je linker dumbell. Doe deze oefening 10 à 15 keer.

Superman

Deze oefening is voor zowel de onderrug als de bovenrug.

Stap 1: Ga op je knieën zitten.

Stap 2: Beweeg de armen en benen kruislings van elkaar in voorwaartse en achterwaartse richting. Strek je arm goed uit en let er op dat je been niet te hoog in de lucht gaat.

Stap 3: Herhaal deze oefening 15 keer.

Cobra

Stap 1: Ga op je buik liggen.

Stap 2: Leg je armen voor je uit.

Stap 3: Breng je armen en benen gelijkertijd omhoog. Hou deze houding 5 seconden vol, daarna zak je weer naar beneden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Vind je deze oefening te zwaar? Doe dan eerst je armen omhoog, en daarna pas je benen.

Heb jij wel eens last van je rug?

Moeite om in slaap te komen? Door deze tricks word je sneller moe!