Low Intensity Sustained State: de workout waarbij je niet hoeft te springen
Springen, squatten, burpees, push-ups, je kunt er niet meer omheen. HIIT is hot, maar een makkie is het niet altijd. Ben jij na de zoveelste sessie toch wel een beetje klaar met die jump-squats en het luchthappen? Misschien is de tegenhanger, LISS ofwel Low Intensity Sustained State, wel iets voor jou.
Wat is Low Intensity Sustained State?
LISS ofwel Low intensity sustained state, is een begrip dat bekend werd door Kayla Itsines en partner en personal trainer Tobi Pearce uit Australie. Het is de tegenhanger van HIIT. Bij LISS stimuleer je namelijk je vetverbranding en je bloedtoevoer door 30 tot 60 minuten met een maximale hartslag van 60% te bewegen. Oftewel je beweegt voor een langere tijd met een vaste lagere intensiteit. Denk bijvoorbeeld aan een power-walk of een half uur baantjes trekken in het zwembad.
Jake Peterson, NASM-gecertificeerde en een Precision Nutrition (voeding) gecertificeerde trainer, onderzocht de stijgende populariteit van de trainingsmethode. Hij vertelt dat LISS eigenlijk een manier van trainen is die al gebruikt wordt sinds de jaren 60/70. Met name door bodybuilders en esthetische sport atleten. Het wordt bijvoorbeeld vaak als een actieve-rust op een rustdag gebruikt. Nu heeft personal trainer en Instagram bekendheid Kayla Itsines de trainingsvorm weer nieuw leven in geblazen en sinds dien is LISS een heuse trend.
Waarom is het populair?
Jake onderzocht de 4 andere redenen waarom LISS in populariteit stijgt:
- Actieve rust en herstel
De trainingsvorm is ideaal voor een actieve rust of een herstel dag voor diegene die op een regelmatige basis op een hogere intensiteit trainen. - Blessures
Krachttraining, circuit training en HIIT zijn trainingen waarbij er een hoop druk op de gewrichten komt te staan en waarbij je een verhoogd risico loopt op blessures door het verkeerd uitvoeren van oefeningen of slechte houdingen. Bij LISS is het risico daarentegen veel kleiner. - Lagere drempel.
Voor diegene die net beginnen met trainen of fitnessen is LISS een perfecte eerste stap om wat sterker en fitter worden. Wandelen of zwemmen is minder intimiderend dan wanneer je in je eentje in een nieuwe bootcamp groep start. Hoe meer LISS je doet, hoe sterker en zelfverzekerder je wordt en hoe kleiner de stap wordt om over te gaan naar een training met een wat hogere intensiteit. - Lui-mensen-concept.
Met minder moeite kun je ook resultaten behalen. Peterson merkte op dat de recente piek in de populariteit rond LISS deels te wijten is aan de wens om “gewicht te verliezen waarbij zo min inspanning geleverd hoeft te worden.”
Misschien vind je het ook leuk
