Meer cardio, minder hardlopen? Dat doe je zo

Velen van ons stellen zich in het badpakseizoen doelen op als het aankomt op ons lichaam. Wat strakker hier, wat voller daar. Daarvoor is een goed dieet en krachttraining niet genoeg. Ook cardio is belangrijk. Maar kan dat dan echt alleen door al die rondjes te rennen in het park? Zo saai hoeft het niet te zijn.

Laten we eerst even het woord 'cardio' verduidelijken. Kort gezegd is cardio alles waarvan je hart sneller gaat kloppen. Ondanks dat het misschien niet zo voelt weten we dat cardio goed voor je is. Het helpt je om gewicht te verliezen, het verkleint de kans op hartaandoeningen en het verlaagt stress. Cardio is misschien minder leuk, maar wel heel goed voor je. En dit zijn de beste oefeningen.

Dit is de manier van workout waarbij je het meest uit je tijd kunt halen. H.I.I.T is ideaal voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren door middel van korte, intense oefeningen. Door deze korte, intense oefeningen blijf je energie verbranden nadat je de gym verlaten hebt. Bij H.I.I.T verbrand je niet alleen heel veel calorieën, maar het verbetert ook je stofwisseling en zorgt voor opbouw van de spieren. Wanneer je tijdens je training nog normaal kunt praten is dit het teken dat je een tandje bij moet zetten. Hier lees je precies wat HIIT is.

Is vet verbranden je doel? Dan is sprinten een goede training. Door te sprinten in plaats van te joggen verbrand je namelijk sneller vet en het helpt bij het opbouwen van spieren. Je kan hiervoor ook een trap gebruiken. Voor allebei de gelegenheden hebben wij een work out voor je:

1e set: een verdieping naar beneden en weer omhoog

2e set: twee verdiepingen naar beneden en weer omhoog

3e set: drie verdiepingen naar beneden en weer omhoog

4e set: vier verdiepingen naar beneden en weer omhoog, etc.

Ga hierbij op zoek naar een trap die meerdere verdiepingen omhooggaat, zoals een toren.

100 meter sprinten

Jog daarna terug naar de startlijn

Herhaal dit 10 keer

Sporters hebben eerder zin om de gewichten op te pakken dan hun hardloopschoenen aan te trekken. Maar probeer die gewichten eens te combineren met cardio, door verschillende bewegingen uit te voeren zonder de barbell op de grond te leggen. Combineer bijvoorbeeld thrusters (een squat om vervolgens de barbell boven je hoofd te tillen) met touwtjespringen met de volgende workout:

10 thrusters (naar gewicht dat jij prettig vindt)

70 keer touwtjespringen

en doe dit 10 rondes.

Touwtjespringen is een hele goede workout en ontzettend leuk. Tien minuten kan al genoeg zijn om je cardio training voor de dag voltooid te hebben. Touwtjespringen is jeugdsentiment en ook nog eens super goed voor je!