Je hebt slecht geslapen, bent de avond ervoor iets te lang doorgegaan om die ene deadline te halen of je bent simpelweg gewoon moe. Dat resulteert vaak in een klein dutje overdag. Zonder powernap kom je de dag niet door. Maar hoe kun je het beste een powernap nemen?

Duur van je powernap

Eventjes je ogen sluiten werkt niet altijd in je voordeel. Je kunt vermoeider wakker worden of je slaapritme kan verstoord raken. NASA heeft een onderzoek uitgevoerd en kwam erachter hoelang je het beste kunt nappen:

10-20 minuten: Wil je een snelle energieboost? Dan kun je het beste een korte powernap nemen. Omdat je lichaam door verschillende fases heen gaat tijdens het slapen, kun je beter niet langer dan 20 minuten slapen. In de eerste fase val je in slaap. In de tweede fase kom je in je lichte slaap terecht, waarin je lichaam tot rust komt. Je slaapt dan nog niet diep. Na een minuut of 20 kom je pas in je diepe slaap. Het is dus van belang dat je in je lichte slaapfase ontwaakt, omdat anders de kans bestaat dat je toch liever door wilt slapen.

60 minuten: Door een uur te gaan slapen schijnt het dat je beter namen en gezichten kunt onthouden. Het heeft namelijk invloed op je werkgeheugen. Helaas heb je na 60 minuten wel je diepe slaap bereikt, waardoor je vermoeider wakker kunt worden.

90 minuten: Wil je liever een langer dutje doen in de middag? Ga dan voor 90 minuten, omdat je lichaam dan door alle slaapfases is geweest. Word je midden in de slaapcyclus wakker, dan kan je slaapritme alsnog in de war raken en ben je niet uitgerust.

Kopje koppie of thee

Het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, maar omdat cafeïne werkt na 20 minuten (zo lang als de duur van een korte powernap) zorgt dit ervoor dat je super opgewekt wakker wordt en opstaan dus geen probleem is. Let wel op: het drinken van cafeïne voordat je ’s avonds naar bed gaat, kan wel voor slaapproblemen zorgen.

Goede slaapplaats

Om snel in slaap te vallen is een fijne omgeving belangrijk. Kies daarom een rustige plek uit, zodat je alles uit je dutje kunt halen. Zet je telefoon uit of op vliegtuigstand, dan kun je niet afgeleid worden. Zorg voor een donkere ruimte. Heb je geen donkere ruimte in de buurt? Doe dan een slaapmasker op.

Wanneer ga jij deze tips toepassen? Nu heb je een goede reden om te gaan dutten!

Een andere plek proberen dan op de bank? Ga naar de dutjesbar!