We vallen direct met de deur in huis: binnen dertig dagen een sixpack krijgen is onmogelijk. Tenzij je al heel erg toned en bezig met sporten bent, is dit geen realistisch doel. Maar je core binnen dertig dagen sterker maken kan natuurlijk wel. En met deze 30-day abs challenge kun je dat het beste doen!

30-day abs challenge
Bron: Pinterest

30-day abs challenge

Deze 30-day abs challenge die door Women’s Health ontworpen is, zorgt ervoor dat je lekker veel afwisseling hebt in je work-out, waardoor het sporten leuk blijft terwijl je je buikspieren traint. Want laten we eerlijk zijn, sterke, toned buikspieren zien er heel goed uit. Het kost je ongeveer vijf minuten per dag, maar zal je een eind op weg helpen in je fitness journey. Daarnaast is dit programma geschikt voor iedereen. Je hoeft dus totaal geen ervaring met sporten te hebben. Wel is het handig om een yogamatje in huis te halen, dit voelt net iets prettiger dan de harde vloer.

Wat je kan verwachten van de challenge

Bij deze challenge ben je zes dagen per week bezig met het trainen van je buikspieren. Gebruik je rustdag voor wat mindfulness. Denk hierbij aan focussen op je ademhaling of mediteren. Begin met vijf minuutjes per dag en voeg iedere week één minuut toe. Iedere dag focus je je op een andere beweging en verschillende spiergroepen. Hierdoor train je alle spieren in je buik, waardoor je hele core sterker wordt.

Lees ook: 5x fijne workouts die niet voelen als sporten, maar wél werken

Voor de beste resultaten kun je het beste twee à drie dagen een full body work-out doen en twee à drie dagen wat lichte cardio. Een wandeling van een kwartier of twintig minuten is al voldoende. Ook raden we aan om je vooruitgang bij te houden. Houd bijvoorbeeld bij hoeveel sets je van één oefening kan doen en vergelijk dat met hoeveel je er vier weken later kan doen. Ook kun je before en after foto’s maken.

Volg het volgende schema voor de challenge:

30-day-abs-challenge
Bron: Women’s Health