Déze ene oefening is de allerbeste voor je héle lichaam volgens personal trainers
We trainen maar wat af en zijn altijd op zoek naar betere oefeningen. Wat als er één oefening zou zijn waarmee je meteen je hele lichaam traint? Dat zou toch eens heerlijk zijn. Nou, die bestaat. Daarmee train je niet alleen bovenlichaam, onderlichaam en je core, maar train je het hele lichaam functioneel, volgens personal trainers.
Functionele oefeningen zijn de sleutel tot succes
In een interview met Popsugar vertelt Gil Ortiz, een NASM-gecertificeerde Fitness Development Manager bij Chuze Fitness Fullerton een aantal dingen over fitness. Hij is fan van functionele oefeningen. Deze oefeningen "bootsten dagelijkse bewegingen of sportieve activiteiten na, waardoor je kracht en mobiliteit verbeteren in het dagelijks leven", zegt hij. Één oefening dus, waarmee jij je hele lichaam traint. Perfect!
Het is slim om samengestelde oefeningen te prioriteren, die meerdere grote spiergroepen tegelijk aanspreken. "Als je op zoek bent naar een solide full body work-out, wil je oefeningen vinden die meerdere spiergroepen tegelijkertijd uitdagen", zegt Ortiz. "Kies bewegingen die je bovenlichaam, onderlichaam en core in één beweging aanspreken." Samengestelde oefeningen voor het hele lichaam zijn een efficiëntere manier om kracht op te bouwen in vergelijking met oefeningen die zich richten op specifieke spieren.
De beste full body oefeningen
We moeten ons dus vooral focussen op full body oefeningen, dan zijn we zo klaar - en sterk. We helpen je een handje met de acht beste full body oefeningen. Elk van deze bewegingen combineert verschillende bewegingspatronen en bewegingsvlakken om ervoor te zorgen dat je je hele lichaam functioneel traint. Ze richten zich allemaal op meerdere grote spiergroepen.
1. Curl met uitvalspas
Door een bicep curl te combineren met een uitvalspas, kun je zowel je boven- als onderlichaam in één beweging trainen. Een uitvalspas daagt je balans uit, wat betekent dat je core actief betrokken is.
2. Dumbbell thruster
Een dumbbell thruster combineert een squat en een schouderpers in één oefening, waarmee je je hele lichaam aanpakt.
3. Superman
Deze beweging richt zich op je posterior chain — de spieren aan de achterkant van je lichaam, waaronder de bilspieren, onderrug en schouders.
4. Kettlebell swing
Kettlebell swings zijn een geweldige full body oefening die zich voornamelijk richt op de achterkant van het lichaam en je balans verbetert.
5. Mountain climber
Deze oefening verhoogt je hartslag en traint je core en schouders terwijl je cardio uithoudingsvermogen opbouwt.
6. Split squat overhead press
Een samengestelde beweging die je benen, bilspieren, schouders en core in één keer aanspreekt.
7. Woodchop
Dit is een dynamische full body beweging die rotatiekracht opbouwt en je balans verbetert.
8. Tabletop hold
Deze statische oefening is een uitdaging voor je core en helpt je lichaamsbewustzijn en uithoudingsvermogen te verbeteren.
