Herfstdipje? Zo verbeter je je mentale gezondheid in deze donkere dagen

Ben je al aan het merken dat je last begint te krijgen van een herfstdip? Maak je geen zorgen, wij delen vijf simpele tips waarmee je jouw mentale gezondheid tijdens de sombere dagen kunt verbeteren.

De herfst is een prachtig seizoen dat gekenmerkt wordt door kleurrijke bladeren en een gezellige sfeer, maar het kan ook onze stemming beïnvloeden en zorgen voor een herfstdipje. De veranderingen in het weer en de kortere dagen kunnen invloed hebben op ons humeur en energieniveau. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop we onszelf beter kunnen voelen tijdens deze periode. In dit artikel delen we vijf specifieke tips om je te helpen uit een herfstdipje.

Volgens BeingWell life coach Grace McMahon is het belangrijk om tijd te besteden aan het bereiden van voedzame maaltijden als je merkt dat je vaak traag en futloos bent tijdens de koudere maanden.

McMahon stelt voor om gezonde stoofschotels en soepen aan je eetpatroon toe te voegen om jezelf een extra boost te geven. Deze gerechten zitten boordevol vitamines en voedingsstoffen die niet alleen de goede werking van je hersenen bevorderen, maar ook helpen bij het behouden van je vermogen om met het dagelijks leven om te gaan. Bovendien biedt dit een geweldige manier om jezelf op te warmen en goed voor jezelf te zorgen tijdens koude en onaangename weersomstandigheden.

Tijdens de periode van maart tot september zou het voor de meeste mensen gemakkelijk moeten zijn om genoeg vitamine D aan te maken door blootstelling aan zonlicht. Echter, tijdens de koudere maanden is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat je vitamine D-niveaus niet afnemen.

Voldoende vitamine D is belangrijk voor gezonde botten, tanden en spieren. Het kan ook helpen bij het reguleren van je stemming. McManhon raadt aan om in de wintermaanden vitamine D-supplementen te nemen en een gezond dieet te volgen om het gebrek aan zonlicht te compenseren. Dit kan je wat extra energie geven en je humeur verbeteren, zelfs als het koud is.

Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar tijdens deze maanden (en je winterdipje) is het belangrijk om toch dingen te blijven doen waar je zin in hebt. En als je er eigenlijk geen zin in hebt, niet jezelf dwingen, maar denken dat bijvoorbeeld je oude hobby's oppakken best een leuk idee is.

Misschien een minder intensief idee is om allemaal heerlijke warme dekens te pakken en jezelf als een burrito op te rollen op de bank of op bed. En dan kun je bijvoorbeeld je favoriete serie weer eens verder gaan kijken of opnieuw starten.

Als je jezelf goed inpakt met warme kleding , is de kou helemaal niet iets om je tegen te houden naar buiten te gaan. Ondanks het weer is het nog steeds af en toe een heerlijk om naar buiten te gaan en een stukje te (hard)lopen. Als je een hond hebt (of meerdere) is dit natuurlijk het perfecte excuus. De dieren moeten meerdere keren per dag een stukje lopen en hun behoeftes kunnen doen. In plaats van dat je partner een rondje loopt, kun jij ook vaker eens voorstellen dat jij de honden pakt en een (kort) rondje loopt.

Het is belangrijk om het hele jaar door goed voor jezelf te zorgen, maar het ook belangrijk om naar je lichaam en geest te luisteren. En vooral wanneer je niet lekker in je vel zit in deze koude en donkere maanden.

Deze tijd van het jaar kan voor velen van ons een moeilijke periode zijn om positief te blijven en zin te hebben om dingen te doen. Maar maak je niet te veel zorgen. Doe dingen waar je blij van wordt en naar uit kijkt. Hou een kerstfilmavond met je beste vriendinnen of kruip in je bed met een goed boek . Uiteindelijk komt alles weer goed en is de zomer weer in aantocht. Je kunt dit!