Ken je dat gevoel? Je staat op het punt om naar je sportles te gaan, maar een uur van tevoren gromt je maag als een gek. Eten of niet eten, dat is de vraag. Je wil niet te veel eten van tevoren, dan krijg je namelijk ontzettend steken en maagkrampen, maar als je te weinig eet, heb je een gebrek aan energie. Beide wil je voorkomen. Toch? FEM FEM zocht het voor je uit: is het beter om voor of na je
work-out te eten?
Voeding = energie
Laten we even beginnen bij het begin.
Sporten is superbelangrijk, niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. En laten we eerlijk zijn: iedereen voelt zich toch veel beter als je fit bent? Voeding speelt daarbij een grote rol. Het is als het ware de brandstof die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen presteren. Maar wanneer je precies moet tanken, is een vraag die veel sporters bezighoudt.
Voor of na het sporten?
Volgens cardioloog dr. Martha Gulati en sportarts dr. Cecilia Cardova Vallejos is het slim om twee tot vier uur vóór je training een gebalanceerde maaltijd te nemen, met veel koolhydraten en eiwitten. Denk aan een bordje met kip, vis of tofu (eiwitten) en bruine rijst, havermout of zoete aardappelen (koolhydraten). Dit geeft je de energie die je nodig hebt zonder dat je maag ervan in de knoop raakt. O, en vergeet de gezonde vetten niet, zoals avocado, eieren of noten, want die zorgen voor een mooie balans.
Geen tijd of zin in een vol bord? Dat snappen we helemaal! Ga dan voor een snack een halfuurtje voor je training, zoals een banaan, een proteïnereep of een handje noten. Lekker licht en precies genoeg om je door de work-out heen te helpen.
Opbouwen en herstellen
Na een intensieve
work-out vraagt je lichaam om herstel. Binnen twee uur na je training een goede maaltijd nemen, is dan ook essentieel voor spieropbouw en herstel. Een van de verrassende tips?
Bewezen: na het sporten kun je het beste chocolademelk drinken! Ja, echt. De combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt je spieren te herstellen en zorgt voor een lekker herstelmoment.
We weten allemaal dat er dagen zijn waarop je liever op een lege maag sport, misschien omdat je haast hebt of omdat je gewoon niet trek hebt. Maar uit onderzoek blijkt dat dit eigenlijk niet zo handig is. Mensen die zonder iets te eten trainen, presteren minder goed en hebben vaak veel sneller honger daarna.
Liever niet sporten? Met deze microwork-outs beweeg je kort, maar wél genoeg!Vind wat voor jou werkt
Het allerbelangrijkste is dat je uitvindt wat voor jou fijn voelt. Niet iedereen reageert hetzelfde op voeding voor of na het sporten. Misschien vind jij het fijn om een volledige maaltijd te eten, terwijl je beste vriendin beter presteert na een lichte snack. Het is geen exacte wetenschap; iedereen heeft andere behoeften en schema’s. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt en wees niet bang om te experimenteren – maar altijd in overleg met een professional als je twijfels hebt.
Of je nu voor en na het sporten eet, het belangrijkste is dat je goed voor jezelf zorgt en luistert naar je lichaam. Uiteindelijk draait het allemaal om balans en dat heerlijke gevoel van fit zijn!