Liever niet sporten? Met deze microwork-outs beweeg je kort, maar wél genoeg

Er zijn maar weinig mensen die altijd met plezier sporten en dit goed volhouden. Het lijkt misschien alsof iedereen zonder moeite altijd maar doorzet, maar stiekem heeft iedereen wel eens mindere periodes. Zit jij in een constante mindere periode? Dan kunnen deze microwork-outs je helpen.

Sporten is natuurlijk één van de belangrijkste dingen die je moet en kunt doen om gezond te blijven. Dat kan op ontzettend veel manieren. Van dansen, tot hardlopen en wandelen, fietsen of krachttraining in de sportschool en natuurlijk teamsporten als voetbal, hockey of handbal. Je zou denken dat het daarom niet zo lastig is om sporten vol te houden, maar niets is minder waar. Zelfs als je iets gevonden hebt dat je leuk vindt, kan het een uitdaging zijn om te blijven bewegen.

Toch moet je deze strijd niet opgeven, want daar is sporten simpelweg te belangrijk voor. Je moet net zolang blijven zoeken naar een methode die voor jou werkt totdat je het gevonden hebt. Je bent het aan jezelf verplicht om te blijven werken aan een goede conditie en genoeg spiermassa, want zodra dat afneemt zal je dat merken aan ontzettend veel dingen in het dagelijks leven.

Herken jij meteen dat je de motivatie maar lastig kunt vinden om te sporten? Dan wil je even verder lezen, want wij hebben misschien wel de oplossing voor jou gevonden. Micro work-outs kunnen ervoor zorgen dat jij ineens gemakkelijker gaat sporten – en dit ook volhoudt.

Gedurende de dag bewegen we massaal veel te weinig. We zitten te veel doordat we constant aan het werk zijn. De enige momenten dat er een beetje beweging in komt, is dat waarschijnlijk voor een bezoekje aan het toilet of wanneer je een koffietje haalt. Daarom is het belangrijk om meer te bewegen. Enne, dankzij de micro work-outs kun je dat gedurende de dag al doen. Zo kun je aan het einde van de dag gewoon op de bank ploffen voor de rest van de avond!

De bedoeling is dus dat je de hele dag door kleine momenten pakt om te bewegen. Enne, daar begin je 's ochtends meteen mee. En we starten met een beetje cardio. Pak twee tot drie minuten om je hart en longen even flink aan het werk te zetten. Je opties? Neem de trap (een aantal keren als dat nodig is) of ga voor jumping jacks of burpees.

Halverwege de ochtend is het tijd om even op te staan en je lower body even aan het werk te zetten. Doe bijvoorbeeld even een wallsit voor een aantal minuten of doe een aantal squats in verschillende vormen. Zo geef jij je benen en billen een kleine oppepper en schud je ze weer wakker na de eerste uurtjes stilzitten.

Rond de lunch is het tijd om je upper body aan het werk te zetten. Wederom twee tot drie minuten werken, en daarna genieten van een welverdiende lunch. Opties zijn bijvoorbeeld push-ups of tricep dips. Wil je het een beetje kantoorvriendelijk, omdat je niet vanuit huis werkt? Dan kun je ook kiezen voor de schoudercirkels, want deze kunnen ook prima vanuit kantoor.

Gaandeweg de middag is het weer tijd om te bewegen. Dat is hét moment dat je je core even laat werken. En no worries: hierna is het klaar voor vandaag! Ga voor een lage plank of een hoge plank, want die zijn altijd goed. Een andere, wat meer kantoorvriendelijke optie, is de single-leg stand. Met andere woorden: ga op één been staan en hou je been in de lucht zo lang mogelijk zo hoog mogelijk totdat je niet meer kan!