Langer leven? Pas dan vier keer per maand dít simpele trucje toe
Wil je langer leven? Dan is het tijd om je gezondheid op nummer één te zetten. En dat doe je door vier keer in de maand een activiteit in de agenda te zetten. Heel simpel: één keer per week moet je aan de bak om zo je VO₂max te verbeteren. En of je daar plezier van gaat hebben!
Langer leven
Langer leven: dat willen we eigenlijk allemaal wel. Het liefst worden we namelijk helemaal niet ouder en doen we er alles aan om dat proces compleet te vertragen. Denk bijvoorbeeld aan door het eten van bepaalde voeding of het binnenkrijgen van belangrijke voedingsstoffen als Omega-3. Verder zijn we veel bezig met het verbloemen van ouderdomskwaaltjes. Botox is dé oplossing voor rimpeltjes en make-up en haarverf zorgt ervoor dat je huid en haar er nog wat frisser uitziet.
Waarom een maximale VO₂ belangrijk is
Als je zorgt dat je lekker gezond blijft, heeft dat natuurlijk ook invloed op je leven. Over het algemeen hebben mensen met een goede gezondheid daar meer aan op latere leeftijd. Garanderen kunnen we het natuurlijk niet, maar een maximale VO₂max kan je zeker wel een handje helpen in jouw strijd tot een langer leven.
Maar waarom is die maximale VO₂max dan zo belangrijk? Voordat we je dat gaan vertellen, leggen we je eerst uit wat je VO₂max is. VO₂max is eigenlijk de hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut gebruikt tijdens inspanning. VO₂max is je maximale zuurstofopname en daarmee ook een manier om je conditie te meten.
Je VO₂max beïnvloedt eigenlijk ook hoe veel energie je dagelijkse taakjes kosten. Denk bijvoorbeeld aan het dragen van je boodschappen of het stofzuigen van je huis. Als dit soort taken ervoor zorgen dat je al aan je max zit, heb je daar later op de dag last van. Je gaat dan vermoeidheid ervaren wanneer je later op de dag andere activiteiten gepland hebt staan. Het kan er zelfs voor zorgen dat je geen energie mee hebt voor andere activiteiten, waaronder sporten.
Trucje om langer te leven
Een maximale VO₂max hebben én jezelf uitdagen om die VO₂max te verbeteren is dé truc voor een langer en gezonder leven. Enne, het fijne is dat je dit maar één keer per week hoeft te doen voor een optimaal effect. Sterker nog: het is juist beter om het rustig op te bouwen. In één keer voor het maximale gaan, is helemaal niet zo handig. Vier keer in de maand is dus genoeg om je gezondheid een flinke boost te geven – en daardoor misschien wel langer te leven.
Ben je zelf niet echt een cardio fan? Dan hebben we misschien slecht nieuws voor je. Cardio is namelijk wel hetgeen dat centraal staat in dit artikel. Gelukkig zijn er verschillende werk-outs die je kunt doen om je VO₂max uit te dagen. Voorbeelden zijn bijvoorbeeld zwemmen, hardlopen, sprinten, spinnen, buiten fietsen of HIIT-training.
Belangrijk om te weten dat je heus niet constant maximale inspanning hoeft te leveren. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen hoef je niet meteen tien kilometer te lopen. Je kunt ook kiezen voor interval. Denk bijvoorbeeld aan dertig seconden hardlopen en dan weer dertig seconden wandelen. Zolang je tijdens de inspanning, maar zo dicht mogelijk bij je maximale hartslag komt.
