Science says: positive self-talk is een boost voor je mentale gezondheid

Wij mensen zijn er ontzettend goed in: negativiteit. Stiekem gaan we er soms ook ontzettend goed op, toch? Geef maar toe. Toch gaan we een stuk beter op positiviteit, zo blijkt uit onderzoek. Tijd voor wat positive self-talk. Lees hier wat het inhoudt en hoe het jouw leven compleet op zijn kop gaat zetten.

Daar waar we andere mensen vaak complimenten geven, doen we dat voor onszelf juist helemaal niet. Sterker nog: negatieve gedachten nemen gedurende de dag vaak de overhand. Een onderzoek van Pop Sugar vertelde ons zelfs dat de meesten van ons gemiddeld 11 negatieve dingen denken op een dag. Dat is nogal wat natuurlijk.

We zijn lang niet allemaal happy met onszelf. We kunnen genoeg bedenken dat we liever anders hadden gezien. Bijvoorbeeld dat ene moedervlekje dat op een lelijk plekje zit, of dat beetje vet op je heupen dat wel wat minder had mogen zijn. Wanneer we hier te veel aan denken, kan dit ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen verdwijnt. Dat je jezelf minder gaat waarderen, waardoor je mentale gezondheid achteruit gaat en onzekerheid toeneemt.

Nu blijkt uit onderzoek dat je mindset een heel groot verschil kan maken. En daarmee bedoelen we natuurlijk dat je die negatieve mindset zo snel mogelijk moet veranderen naar een positieve. Volgens onderzoek is het namelijk ontzettend goed voor je mentale gezondheid om positive self-talk toe te passen in je gedachten. Met andere woorden: voortaan moet je jezelf ook complimentjes gaan geven en jezelf aanmoedigen. Je moet eigenlijk je eigen cheerleader worden!

Voor zowel op de lange termijn als op de korte termijn heeft positive selftalk grote invloed. Op de korte termijn zal je merken dat je een stuk positiever in het leven gaat staan. Je voelt je lekkerder in je vel en kunt lastige dingen veel beter aan. Op de lange termijn zorgt het daardoor voor veel minder zorgen en minder stress. Daar plukt je mentale gezondheid vervolgens de vruchten van. Je vindt meer vreugde in het leven – en dat is wat we willen.

Maar goed, hoe gaat dat dan in zijn werk? Wij leggen het uit, want gelukkig is het geen hogere wiskunde. Wel moet je er een beetje energie in steken, zodat het gaat werken. Je moet een beetje streng zijn voor jezelf en meer bewust zijn van hoe je in het leven staat en waar je aan denkt.

Dit is hoe je het vanaf nu moet aanpakken. Koop een mooi notitieboekje en neem deze gedurende de dag mee, overal waar je naar toe gaat. Vervolgens moet je je gedachten scherp houden en bezig zijn met alles wat er door je hoofd spookt. Merk je dat er een negatieve gedachte voorbij komt? Pak dan je boekje erbij en schrijf de volgende dingen uit.

1. Identificeer de negatieve, de kritische of de ongezonde gedachte.

2. Schrijf hem uit en label hem.

3. Denk vervolgens na over het bewijs dat het anders – positiever – kant.

4. Schrijf dit uit onder wat je zojuist op geschreven hebt.

5. Eindig met de gedachte dat je gezonder, behulpzamer en positiever wil denken. Zo train je je mindset.

Dit hoef je heus geen 11 keer op een dag te doen, maar probeer er zeker wel een aantal keer voor te gaan zitten. Zo train je je mindset namelijk, en zal je merken dat het steeds een beetje gemakkelijker wordt om de positieve flow te vinden. Het is het dubbel en dwars waard!