Slechte slaper? Dit geluid gaat je helpen om beter te slapen

Ben je een slechte slaper en wil je dit heel graag zo snel mogelijk oplossen? Dan kun je proberen om geluid in te zetten als hulpmiddel om beter te gaan slapen. Bepaalde geluiden kunnen jou namelijk helpen om in een diepere slaap te komen. Dít geluid gaat jou helpen.

Niets is vervelender dan een slechte nachtrust. Tijdens je slaap geef je je lichaam namelijk de kans om helemaal op te laden voor de volgende dag. Met die energie kun jij dan vervolgens de nieuwe dag door. Als je slecht slaapt, zorgt dat er ook meteen voor dat je een stuk minder energie hebt. Je komt dan een stuk lastiger de dag door en je voelt je constant vermoeid. Juist daarom is het zo belangrijk dat je het probleem serieus neemt. Als je een tijdje lang minder goed slaapt, kun je dat maar beter zo snel mogelijk proberen op te lossen.

Slaapproblemen oplossen kan op verschillende manieren. Eén van de hulpmiddelen die je zelf kunt inzetten, is (omgeving)geluid. Al eerder bleek uit onderzoek dat zowel white- als brown noise goed kunnen helpen bij het slapen. Dit wordt voornamelijk bij baby's afgespeeld, omdat zij daar heel rustig van worden. De geluiden zijn namelijk ook een beetje vergelijkbaar met de ruis die in de baarmoeder ook te horen is én het zorgt ervoor dat omgevingsgeluiden naar de achtergrond verdwijnen. Toch kan het voor volwassenen ook uitkomst bieden. Het zorgt er namelijk voor dat je hersenen ontspannen, doordat je niks anders hoort dan een lage bastoon. Ideaal!

Nu blijkt dat er meer wondergeluiden zijn om je zo snel mogelijk in slaap te laten vallen. Kun je je nog herinneren dat je vroeger graag naar verhaaltje luisterde voor het slapen gaan? Je vader of moeder zat dan op de rand van je bed en las een door jou gekozen boekje voor, totdat je bijna in slaap viel. Het kan best rustgevend zijn om lekker te luisteren naar een zachte rustige stem, omdat je zo je gedachten even kunt focussen op wat anders.

Daarom blijkt nu uit onderzoek dat soothing sounds er voor kunnen zorgen dat je veel beter gaat slapen. Er is een toename te zien in slaapkwaliteit én slaapduur als iemand naar rustig gesproken woorden en zinnen luistert. Om conclusies te trekken, testten ze tijdens het onderzoek hoe het geluid van rustgevende woorden van invloed was op ECG (hartslag) activiteit tijdens NREM-slaap. Ze observeerden dat de tijd tussen hartslagen langer was tijdens het afspelen van ontspannende woorden in vergelijking met controlegroep woorden.

Hieruit kon opgemaakt worden dat er een vertraging is van de hartactiviteiten bij de ontspannende woorden.