Dít is hoeveel eiwitten jij per dag eigenlijk zou moeten innemen

We weten allemaal dat eiwitten een essentiële voedingsstof zijn, vooral voor mensen die veel sporten . Maar toch blijft het voor sommigen onduidelijk wat je er nu mee aan moet. Hoeveel eiwitten moeten we bijvoorbeeld eigenlijk dagelijks consumeren? Pak een lekkere snack (met veel eiwitten natuurlijk), want wij praten je bij!

Als je graag wat spieren wil kweken (wie wil dat nou niet?), dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van onze spieren. Om optimaal gebruik te maken van deze bouwstenen, wordt er vaak aangeraden om ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dus stel dat je 60 kilogram weegt, dan zou je tussen de 90 en 120 gram eiwit per dag moeten eten.

Maar laten we eerlijk zijn, dat is best wel veel. Gelukkig hoef je niet meteen kilo's kipfilet naar binnen te werken om aan deze hoeveelheid te komen. Er zijn genoeg andere bronnen van eiwitten zoals eieren, magere zuivelproducten, bonen en noten. Zoek dus uit wat voor jou werkt en hoe jij snel aan die eiwitten komt. De keuze is namelijk reuze!

Eelijk is eerlijk, we zijn allemaal uniek en hebben onze eigen behoeften als het gaat om voeding. Dit geldt ook voor eiwitten. Je hoeft dus zeker niet je lover na te doen als het aankomt op voeding. Er is namelijk verschil tussen de aanbevolen eiwitinname voor mannen en vrouwen.

Voor mannen wordt vaak aangeraden om iets meer eiwitten te consumeren dan voor vrouwen. Dit komt doordat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben en dus ook meer behoefte hebben aan eiwitten voor spieropbouw en herstel.

Maar dat betekent niet dat wij als vrouwen achterblijven! We kunnen nog steeds geweldige resultaten behalen met de juiste hoeveelheid eiwitten in onze voeding. Dus laat vooral niet je vriend het hele biefstuk opeten, eerlijk zullen we alles delen toch?

Afvallen kan soms een uitdaging zijn, maar het toevoegen van voldoende eiwitrijke voeding aan je dieet kan echt helpen! Eiwitten geven namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken of te veel te eten.

Als je wilt afvallen, wordt er vaak aangeraden om ongeveer 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dus stel dat je 70 kilogram weegt, dan zou je tussen de 84 en 105 gram eiwit per dag moeten eten.

Dat betekent niet dat je constant bezig moet zijn met het wegen van voedsel of het tellen van calorieën. Het gaat erom dat je bewust kiest voor eiwitrijke voeding zoals mager vlees, vis, tofu, groene bladgroenten en peulvruchten.

Dus ga snel boodschappen doen en wees creatief met receptjes . Enne, wie weet ben jij straks wel gespierder dan je vriend van het andere geslacht!