We hebben het allemaal druk, we willen er allemaal goed uitzien. En dan bedoel ik niet alleen op het gebied van ons uiterlijk, maar ook ons innerlijk. Want natuurlijk is het mooi meegenomen dat die paar grammetjes er af gaan. Maar wat veel belangrijker is, is dat je goed in je vel zit!

Geen tijd voor smoesjes

Geen excuses meer dus, just go for it! Want deze workout kost je elke dag maar 10 minuten van je tijd. Je hebt gewoon niet altijd tijd om je sportkleding bij elkaar te rapen – op de fiets te springen richting de sportschool – dan ook nog minimaal een half uur je best te doen – waarna je nog moet douchen – en de weg naar huis weer moet afleggen. Oké, I’m out.. Alleen al bij het nadenken over dit ritueel, had je deze workout al uit kunnen voeren. Haha, kidding. Afijn, deze workout kun je gewoon in je woonkamer doen. Er wordt gebruik gemaakt van je eigen lichaamsgewicht en van weinig rustmomenten. Zet je wekker dus gewoon tien minuten vroeger elke ochtend!

10-minute-workout

De workout bestaat uit drie rondes van vijf oefeningen. Na elke serie van oefeningen neem je 45 seconden rust. Je gebruikt hiervoor een stopwatch of gewoon de timer op je mobiele telefoon.

  • 50x High Knees: Ja letterlijk ‘hoge knieën’. Wil je jezelf nog meer uitdagen? Probeer ze dan steeds net iets hoger te duwen.
  • 20 seconden burpees: Door de knieën, planken, push up en spring weer omhoog. Doe dit 20 seconden en op je aller snelste.
  • 20 jumping squats: 1 jumping squat gaat alsvolgt: doe eerst een normale squat, maar in plaats van rustig terug omhoog te gaan, spring je de lucht in
  • 20 seconden Mountain Climbers: Ga op je buik liggen, duw jezelf omhoog mete je armen gestrekt onder je schouders. Zorg voor een rechte rug en leun dan op je tenen. Duw je knieën om en om in de richting van je neus. Wissel nu je knieën af en robeer ze zo snel mogelijk te bewegen.
  • 20 lunge jumps: Buig een beetje door je knieën en zet dan een voet achter en een voet voor. Spring omhoog en zorg dat je voeten van positie wisselen. Zet de voet die eerst voor stond, dus naar achteren en andersom, de voet die eerst achter stond, naar voren.

Done! Well Done! Dit was het alweer. Je zult ook merken dat je jouw dag veel energieker start, je lichaam start namelijk meteen met het aanmaken van adrenaline. Die extra kop koffie in de ochtend kun je dus ook meteen skippen!

Lees ook: Ja het is écht mogelijk om allergisch te zijn voor sporten.