Exercise snacking: de nieuwe fitnesstrend waardoor je vaker gaat sporten

Weinig tijd maar wel bewegen? Geen enkel probleem! Maak kennis met de nieuwste trend op het gebied van fitness. Exercise snacking zorgt ervoor dat je dagelijks meer beweging toevoegt aan je routine zonder dat je daarvoor helemaal naar de sportschool hoeft óf hiervoor veel tijd hoeft vrij te maken. Enne, wie wil dat niet?

Op een wetenschappelijk niveau werd 'exercise snacking' voor het eerst geïntroduceerd in een onderzoek uit 2014. Dat betekent dus dat deze manier van sporten al veel eerder bestond, maar de betekenis ervan is in al die jaren wel wat veranderd. In het begin ging het vooral om korte wandelsessies, drie keer per dag, met als doel de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Tegenwoordig verwijst het meer naar snelle algemenere beweegmomenten. Deze 'snacks' worden vaak meerdere keren per dag gedaan, met flinke pauzes ertussen, waardoor je niet de hele dag stilzit en bewegen makkelijker wordt.

Onderzoek heeft aangetoond dat korte beweegmomenten goed zijn voor je levensduur. Zo ontdekte een studie dat slechts 15 minuten beweging per week je leven al kan verlengen. Dat is nogal wat! Weer een andere studie van het Charles Perkins Centre van de Universiteit van Sydney onthulde dat drie keer per dag één minuut intensief bewegen al kan leiden tot een verminderd risico op overlijden.

Hoe fijn is het om te weten dat je dus echt niet altijd een lange zweetsessie nodig hebt om de voordelen van beweging te ervaren. Kleine beweegmomenten kunnen al genoeg zijn om er de meeste voordelen van te ervaren. Sowieso is iedere minuut dus al fijn meegenomen, maar er is nu eindelijk bewijs voor!

Maarre, hoe lang moet zo'n snackje dan precies duren als je echt wil dat het zinvol is? Dat is eigenlijk helemaal vrij in te richten. Dat betekent dat je het gewoon heel goed kunt passen en meten in jouw planning. Wel is er uit onderzoek gebleken dat het verstandig is om zo'n beweegmoment minstens 15-30 seconden te laten duren. Het belangrijkste is dat je hartslag in de tijd dat je beweegt omhoog gaat. Als dat gebeurt, weet je zeker dat het een succesvol beweegmoment was.

Uiteraard kun je gaan voor de wat praktischere oplossingen. Je kunt bijvoorbeeld de fiets pakken naar de supermarkt in plaats van de auto. Grote kans dat de supermarkt zich op korte fietsafstand bevindt. Ook kun je voortaan op je werk kiezen voor de trap in plaats van de lift. Toch zijn er ook bewuste beweegmomenten die je extra kunt inlassen. Zo zijn er korte workouts te vinden op YouTube die je gemakkelijk overal kunt uitvoeren. Zorg ervoor dat je dit meerdere keren per dag doet en je weet zeker dat je genoeg beweging hebt door de dag heen.