Wij vrouwen hebben (bijna) allemaal te maken met buikvet. Het liefst zouden we al ons buikvet verliezen, maar zo gemakkelijk gaat dat helaas niet. Maar hoe doe je het dan? Er zijn veel theorieën over hoe je het best buikvet kunt verliezen, maar er zijn ook veel fabels. Wij zetten de feiten en fabels even voor je op een rijtje.
Fabels over buikvet verliezen
We beginnen allereerst even met alle fabels die de afgelopen jaren de wereld in geholpen zijn. De volgende dingen kun je beter zo snel mogelijk uit je hoofd verbannen, want deze gaan écht niet helpen.
#1 Stoppen met koolhydraten eten
Waarschijnlijk heb je ooit wel eens een dieet geprobeerd om af te vallen. Veel mensen proberen een dieet zoals koolhydraatarm. Het is echter een feit dat je lichaam deze voedselgroepen nodig heeft om spieren op te bouwen en een goede balans te behouden. Zo wordt er het meest effectief vet verbrandt.
Koolhydraten vermijden geeft voor de meeste mensen juist niet het gewenste effect. In plaats van koolhydraten vermijden zou je je juist moeten richten op het vermijden van bijvoorbeeld kunstmatige ingrediënten, bewerkte voedingsmiddelen, transvetzuren en andere vormen van junkfood. Je zou moeten kiezen voor een organisch-dieet met gezonde voedingsstoffen zoals eitwitten, gezonde vetten en ook echt (bij voorkeur de langzame) koolhydraten!
#2 Door trainen verbrand je buikvet
Natuurlijk zal sporten ook helpen bij het verbranden van je buikvet, maar de vraag is wanneer. Het is namelijk een fabel dat je genoeg buikvet verbrandt door alleen maar te trainen. Je kunt werken aan je buikspieren, maar deze zul je waarschijnlijk niet zien doordat er nog een laagje buikvet op zit. De beste manier om dit aan te pakken is door je voeding aan te passen. Zorg er voor dat je minder calorieën inneemt op een dag dan je nodig hebt. Zo verlies je uiteindelijk vet. Sporten is hierbij niet meer dan een extraatje.
#3 Buikspieroefeningen verbranden buikvet
Veel mensen denken dat je buikvet verliest als je je buikspieren traint. Helaas is dit ook echt een fabel. Sporten zorgt ervoor dat je vet verbrandt, maar het verschilt per persoon waar dat het eerst verdwijnt. Je kunt je daarom beter richten op trainingen met combinaties van krachttrainingen (alle spiergroepen!) en totale lichaamstrainingen. Op deze manier vermindert je lichaamsvet in een korte tijd het snelst.
#4 Cardio-training is het beste voor buikvet verliezen
Een vervolg op de vorige fabel. Dit is al heel lang een misverstand. We besteden veel tijd aan cardiotraining, omdat we denken dat je hier het meeste vet mee verbrandt. Toch is dat niet helemaal waar. Je kunt namelijk het beste kiezen voor een hoge intensiteit krachttraining. Dit zorgt boor een betere hormonale respons, welke zal helpen op de stofwisseling te verhogen. Met de juiste krachttraining voor jouw lichaam kun je veel vet verbranden.
Feiten over buikvet verliezen
Dan nu door naar de feiten over buikvet verliezen. Wil jij van je buikvet af? Dan zul je hier even goed op moeten letten. Dus take notes, baby!
#1 Hanteer een calorietekort
Het verliezen van buikvet is het meest succesvol als je kijkt naar de energiebalans van je eigen lichaam. Het is belangrijk dat je minder calorieën binnen krijgt dan jouw lichaam nodig heeft. Die grens van hoeveelheid benodigde calorieën ligt bij vrouwen rond de 2000 kcal, maar let op: het kan verschillen per lichaam! Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt, worden reserves gebruikt. Hierdoor verlies je vet, ook op je buik! Wel belangrijk om te benoemen dat je niet ineens veel te weinig calorieën gaat eten. Dit werkt namelijk averechts.
#2 Zorg dat je goed slaapt
Tegenwoordig slapen veel mensen te weinig en veel slechter. Dit heeft een groot gevolg voor jouw poging om buikvet te verliezen. Regelmatig slaapgebrek heeft effect op de hormonen leptine en ghreline. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor honger en verzadiging. Je raadt het al: minder van deze hormonen betekent automatisch meer honger en minder snelle verzadiging. Meer eten dus. Dat is precies wat je wil vermijden.
#3 Stress verminderen
Het is belangrijk dat je je stress zoveel mogelijk vermindert. Het heeft namelijk een enorm negatief effect op wat je wil bereiken: buikvet verliezen. Bij stress komt het hormoon cortisol vrij. Dit hormoon heeft een negatief effect op je buikvetopslag bij calorieoverschotten. Daarnaast heeft stress sowieso een slechte invloed. Wanneer je stresst, heb je namelijk ook de neiging om meer te eten. Dat is ook precies wat je wil vermijden.