Snacken zonder schuldgevoel: 7 fruitsoorten met de minste suiker

Food & Drinks06 mei , 14:00 doorMaud Maarssen

Als je bewust met suiker omgaat - of dat probeert - maar toch wilt genieten van een zoete snack, is fruit je beste vriend. Niet alle fruitsoorten zijn echter gelijk als het gaat om suikergehalte. Hier zijn zeven fruitsoorten met een laag suikergehalte die je in alle Nederlandse supermarkten kunt vinden.

1. Cranberries (vers) – 3,4 g suiker per 100 g

Cranberry's zijn zuur en bevatten weinig suiker. Ze zijn perfect voor smoothies of als toevoeging aan yoghurt. Let op: gedroogde cranberry's bevatten veel meer suiker.

2. Frambozen – 4,5 g suiker per 100 g

Frambozen zijn zoet en sappig, maar bevatten verrassend weinig suiker. Ze zijn heerlijk als snack, in een salade of door de yoghurt.

3. Aardbeien – 5,1 g suiker per 100 g

Aardbeien zijn een favoriet in Nederland en bevatten relatief weinig suiker. Ze zijn veelzijdig en passen goed bij ontbijt, desserts of gewoon als tussendoortje. Aardbeien zijn eigenlijk altijd goed.

4. Nectarines – 6,5 g suiker per 100 g

Nectarines zijn sappig en zoet, maar bevatten minder suiker dan je zou denken. Een heerlijke zomerse snack, dus. Ze zijn eindelijk weer in het seizoen dus je koopt ze gewoon bij de supermarkt.

5. Watermeloen – 8,0 g suiker per 100 g

Watermeloen is verfrissend en bevat relatief weinig suiker. Perfect voor warme dagen of als lichte snack. Ook lekker in een salade met feta en munt.

6. Perziken – 8,7 g suiker per 100 g

Perziken zijn sappig en zoet, maar bevatten minder suiker dan veel andere fruitsoorten. Ze zijn perfect voor smoothies of als snack.

7. Kiwi – 10,3 g suiker per 100 g

Kiwi's zijn rijk aan vitamine C en bevatten een matige hoeveelheid suiker. Ze zijn heerlijk als snack of in een fruitsalade.

Tips voor het kopen van suikerarm fruit:

Kies voor vers fruit: vers fruit bevat over het algemeen minder suiker dan gedroogd fruit.
Let op portiegrootte: zelfs fruit met weinig suiker kan bijdragen aan je totale suikerinname als je grote hoeveelheden eet.
Combineer met eiwitten of vetten: dit helpt om de opname van suiker te vertragen en je langer vol te laten voelen.

Door te kiezen voor fruitsoorten met een lager suikergehalte kun je genieten van zoete smaken zonder je suikerinname te verhogen. Plus, het is een stuk gezonder dan een ultra bewerkt koekje. En stiekem bijna net zo lekker.