7x de beste tips om jouw schermtijd te temmen

Je wilde maar een minuutje checken of je een bericht had. Flash forward: het is een uur later en je hebt drie keer je feed doorgescrold, veertien nutteloze filmpjes gekeken en je bent nog steeds niet begonnen aan dat ene ding dat je eigenlijk moest doen. Oeps, foutje. Als je schermtijd een beetje uit de hand loopt en je duim inmiddels automatisch naar Instagram swipet, is het tijd voor verandering. Gelukkig hoef je je telefoon niet radicaal de deur uit te gooien. Met deze tips krijg jij je schermtijd eindelijk onder controle – zonder cold turkey af te kicken.

Wist je dat je telefoon een grijstinten-modus heeft? Klinkt saai, en dat is het ook - precies wat we willen! Kleuren trekken je aandacht en maken je scherm aantrekkelijker. Zet je beeld op zwart-wit en ineens voelt Instagram scrollen een stuk minder spannend. Bonus: je ogen worden er ook blij van.

Ping! Weer een melding. En nog een. Voor je het weet, zit je midden in een diepduik op TikTok over hoe pinguïns hun partner kiezen. Zet notificaties van niet-essentiële apps uit of gebruik de ‘Focusmodus’ op je telefoon. Minder prikkels, minder verleiding, minder schermtijd. Zo simpel kan het zijn!

Je duim weet de weg naar je favoriete apps als een robot (ook wel muscle memory genoemd). Gooi daarom je apps in mappen, verplaats ze of zet ze niet meer op je beginscherm. Elke keer dat je nu gedachteloos je telefoon opent, word je geconfronteerd met een onverwachte lay-out. Dat is precies hét zetje dat je nodig hebt om je af te vragen: "Moet ik hier nu echt op zitten?"

Spreek met jezelf af dat je op bepaalde plekken of tijden niet op je telefoon mag. Bijvoorbeeld: geen schermgebruik in bed (lees bijvoorbeeld - lekker old school - een goed boek), tijdens het eten of in de badkamer. Kleine aanpassingen die een groot effect hebben.

Denk je dat je ‘even snel’ je socials checkt? Zet een timer op 10 minuten. Grote kans dat je anders een halfuur later nog steeds vastzit in een eindeloze stroom content. Er bestaan zelfs apps die je automatisch uit een app knallen als je te lang blijft hangen. Soms moet je jezelf gewoon een beetje beschermen tegen… jezelf.

Ja, echt. Zet een reminder voor jezelf om je telefoon bewust even weg te leggen. Plan bijvoorbeeld een uur per dag zonder schermen - geen social media, geen apps, niks. Doe iets in real life. Ga wandelen, tekenen, kletsen, iets bakken. Je zult zien: de wereld draait ook zonder scherm gewoon door.

Heb je je smartphone écht nodig voor werk of noodsituaties, maar wil je minder afleiding? Overweeg een tweede, simpele telefoon zonder internet - alleen voor bellen en sms’en. Gebruik die op momenten dat je geconcentreerd wilt blijven of een schermpauze nodig hebt. Zo vermijd je de verleiding zonder compleet onbereikbaar te zijn!