Dít is waarom je beter geen ijsbad kunt nemen na je krachttraining
Je hebt net alles gegeven in de gym, je spieren branden nog lekker na en je denkt: "Yes, hoogtijd voor een ijskoud bad." Want dat doen de sportgoeroes op TikTok ook, toch? Nou laten we je wat vertellen: als je net krachttraining hebt gedaan, is die dappere sprong in een ijsbad misschien precies wat je níét moet doen. Wij zochten dit tot op de bodem voor je uit.
Spierpijn is geen vijand
In gesprek met 'mindbodygreen' vertelt Dr. Jamie Seeman dat die ijskoude dip na je krachttraining misschien minder slim dan hij lijkt (en voelt). Sterker nog, ze waarschuwt dat het je spiergroei serieus in de weg kan zitten. En dat is wel het laatste wat je wil als je net alles hebt gegeven in de gym.
Je spieren groeien namelijk niet tijdens het trainen. Het echte werk gebeurt daarna, wanneer je lichaam zich klaarmaakt om die micro-scheurtjes in je spiervezels te herstellen (klinkt heftig, maar is juist goed.) Die scheurtjes zorgen voor een natuurlijke ontstekingsreactie - en dat is precies wat nodig is om sterker terug te bouwen.
Maar als je direct na die intensieve krachtsessie een ijsbad instapt? Dan blus je letterlijk dat herstelproces voordat het goed en wel begonnen is. Bewegingsfysioloog Stacy Sims legt in gesprek met mindbodygreen uit dat je daarmee de eiwitsynthese - het proces achter spieropbouw - afremt.
Wanneer wél het ijsbad in?
Betekent dit dat je je geliefde cold plunge volledig gedag moet zeggen? Gelukkig niet. IJsbad-liefhebbers kunnen opgelucht ademhalen, want het zit hem allemaal in wanneer je erin springt.
Voor duursporten (denk: hardlopen, HIIT of een zweterige spinningles) is het juist wél een goed idee. Dan wil je juist die ontstekingsreactie remmen. Ook op rustdagen of later op de dag (een aantal uur na je krachttraining) kan een koude plons hierbij helpen en verder je spierpijn verzachten. Pluspunt: zo'n koude duik zorgt ervoor dat je hoofd weer in standje 'fully focus' komt te staan.
Neurowetenschapper Andrew Huberman raadt aan om zo'n 11 minuten per week aan cold exposure te doen - verspreid over de week, en dus zeker niet vlak na een kracht work-out.
Warm is het nieuwe cool
Wil je na het liften toch iets extra's doen voor je herstel? Skip het ijs en kies voor de warmte. De sauna is op dat moment je beste vriend! Het verhoogt je hartslag, stimuleert de aanmaak van groeihormonen én helpt je spieren sneller herstellen. En ja, het is ook gewoon heerlijk ontspannend.
De ideale routine volgens experts?
- Na je krachttraining: hup, de sauna in voor spierherstel en een boost voor je hart en vaten (65-71 graden voor ongeveer 30 tot 45 minuten).
- Later op de dag of tijdens rustdagen: kies voor een ijsbad om ontstekingen te verminderen en je mentale focus te verbeteren.
- Voor een work-out: een korte koude dip kan juist je alertheid en energielevel een fijne oppepper geven.
IJsbaden zijn zeker niet gecanceld - je moet gewoon een beetje spelen met de timing. Warm of koud: geef je lijf wat het nodig heeft, op het juiste moment!
Trending
Misschien vind je het ook leuk
