Zo bereid jij je de dagen voor de marathon goed voor

Ren jij binnenkort een marathon en denk je: HELP! Hoe bereid ik me hier nou het beste op voor?! Nou geen paniek! Die stress kennen we maar al te goed. Want ja, er komt nogal wat bij kijken: trainen, eten, slapen, ademen en vooral je hoofd koel houden.

Hoe fijn zou het zijn als je gewoon een lijstje had waarmee je alles op een rijtje zet? Nou, je voelt ’m al aankomen.. precies dát hebben wij voor je gemaakt. Vijf handige tips voor de laatste weken voordat je die finishlijn over knalt, zodat je lichaam én hoofd helemaal marathon ready zijn.

Tuurlijk wil je shinen op de foto’s, maar bij een marathon is het echt comfort boven fashion. Schoenen die voelen alsof je op wolkjes loopt? Yes please. Een outfit die niet schuurt of kruipt? Enorm belangrijk. En: vergeet je sporthorloge niet! Zo weet je precies hoe je lichaam reageert én kun je na afloop trots terugkijken op al je kilometers.

Tipje van ons: check ook even het weerbericht. Loopt een stuk lekkerder met zonnebril in de zon of een waterdicht jackje als het regent.

Ja, dit klinkt misschien als super logisch, maar je zou versteld staan hoe snel een kleine blessure roet in het eten kan gooien. En het zou toch zó zonde zijn als je niet kunt starten door een pijntje dat je had kunnen voorkomen.

Je mag de laatste week nog best wat lopen, maar hou het rustig. Denk: ontspannen duurloopjes en vooral lekker veel rust. En eet goed! Vooral genoeg koolhydraten, je lichaam heeft energie nodig nog voordat je je hardloop schoenen aandoet.

De laatste weken voor je marathon zijn niet het moment om ineens van alles te gaan veranderen. Geen gekke nieuwe diëten, geen intense nachten met Netflix tot 03:00 en al helemaal geen random sportsessies met gewichten die je nog nooit hebt aangeraakt.

Je lichaam houdt van rust en regelmaat, zeker nu. Dus slaap genoeg, eet vertrouwd zeg dus maar hallo tegen alle carbs, want dat is precies wat jouw lijf nodig heeft!

Je mentale gesteldheid is minstens zo belangrijk als je fysieke. Dus zorg voor een goede soundtrack die je door die kilometers heen trekt. Denk aan power nummers, motiverende podcasts of dat ene liedje dat je stiekem altijd op repeat zet.

Mix het af: uptempo voor het begin, iets rustigs halverwege en een knaller voor de laatste kilometers. Je oren blij, jij blij.

Misschien krijg je de kriebels van alles van tevoren uitstippelen, maar geloof ons: de dag voor de marathon is niet het moment voor chaos. Leg je outfit de avond ervoor klaar, check je startnummer, weet hoe je bij de start komt (en hoe laat je moet vertrekken), en bedenk alvast wat je wil eten voor de race.

Zorg dat je je hoofd vrij hebt voor maar één ding: lopen. Want hé, rennen kan je al, anders deed je hier niet aan mee. Laat die zenuwen maar gaan, jij bent er klaar voor. Zet je playlist aan, strik je veters, en loop die marathon met trots.