Gezond afvallen is voor veel mensen lastig. Dus wat is nou de beste manier om dit te doen? TikTokster Pam deelt hoe zij op een gezonde manier vijf kilo in zes weken afviel.

gezond-afvallen

Gezond afvallen

Jezelf uithongeren is helemaal niet nodig om af te vallen. Sterker nog, vaak werkt dit juist averechts. Wanneer je jezelf uithongert, zal je je al gauw een vreetbui krijgen. Dit komt doordat je lichaam voedsel nodig heeft om te overleven. Je lichaam switcht dus als het ware naar overlevingsmodus. Natuurlijk is dit niet het enige voorbeeld van ongezond afvallen, maar zijn er honderden manieren om dit te doen. Dus hoe kun je dit nou veranderen en gezond afvallen?

Pam in de gym

TikTokster Pam (@pamindegym) deelt hoe zij binnen zes weken vijf kilo is afgevallen. En op een gezonde manier! “Het enige wat ik heb gedaan, is eten in een calorietekort. Een calorietekort van 500 calorieën om precies te zijn”, legt ze uit. Dat betekent natuurlijk niet dat je maar 500 calorieën op een dag eet, maar dat je 500 calorieën mínder eet dan je dagelijkse behoefte. “Ik ben niet meer gaan sporten, niet meer buikspieroefeningen gaan doen, niet meer gaan bewegen. Het enige wat ik heb veranderd is minder calorieën eten.”

Of dat ook betekent dat je minder moet gaan eten? Volgens Pam niet. “Als je slim eet en minder calorieën eet, kan je evenveel eten. Alleen is het dan in lagere calorieën.”

@pamindegym Hoe ik in 6 weken op een gezonde manier 5 kilo ben afgevallen!🙌🙌 #afvallen #afvallentips #tipsvoorafvallen #calorietekort #kcaltekort #voeding #voedingtips #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #afvallenopeennatuurlijkemanier #ververlies #buikspieren #buikvetverliezen ♬ trauma doja cat – ‧₊˚ mi ˚₊‧

Hoeveel calorieën moet je eten?

Hoeveel calorieën je moet eten, is per persoon verschillend. Over het algemeen moeten mannen 2.500 calorieën per dag eten om op hetzelfde gewicht te blijven. Voor vrouwen ligt dit rond de 2.000. Toch is dit voor lang niet iedereen het geval. Hoeveel calorieën je nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven hangt af van je lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Je kan zelf berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Voor vrouwen is dat de volgende formule: 655 + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1.8) – (leeftijd in jaren x 4.7) = aantal calorieën. Voor mannen is dat deze: 66 + (gewicht in kg x 13,7) + (lengte in cm x 5) – (leeftijd in jaren x 6,8) = aantal calorieën. You got this!

Lees ook: 7 bizarre dingen die de Kardashians deden om gewicht te verliezen