Je zou misschien denken dat je minuten lang moet planken om abs of steel te kweken. Maar is dit wel echt zo? Of kan je met consistent een paar seconde per dag planken hetzelfde resultaat bereiken? Wij gingen op onderzoek uit.

De plank

Als je ooit wel eens een lesje HIIT of BBB hebt gevolgd, kan het niet zijn dat je aan de plank ontkomen bent. Deze oefening is niet alleen goed voor je core, maar eigenlijk voor je hele lichaam. Het is essentieel om een sterke core te hebben, zodat je lichaam optimaal kan functioneren in het dagelijkse leven. Hoe sterker je core is, hoe minder je je onderrug, knieën en schouders belast.

Waarom is planken goed voor je?

Als je je abs wilt trainen kun je het beste de plank doen. Natuurlijk kun je je ook wagen aan sit-ups en crunches, maar planken is simpelweg het meest effectief. Dit komt omdat het eigenlijk een oefening voor je hele lichaam is, in plaats van dat je enkel je buikspieren traint. Je spant namelijk ook je armen, heupen, bilspieren, benen en bovenrug aan!

Hoe lang moet je planken om resultaat te zien?

Je hebt vast wel eens challenges voorbij zien komen waarbij je de plank opbouwt van 10 seconde naar 5 minuten. Maar is dit wel écht nodig als je resultaat wilt zien? Om hier kort antwoord op te geven: nee. Je hoeft gelukkig geen 5 minuten te planken om resultaat te zien. Albert Matheny, co-founder van SoHo Strenght Lab en adviseur voor Promix Nutrition zegt dat je iedere dag kan planken, maar dat de duur van je plank van 10 seconde tot een minuut kan duren. Zo kort? Dat heeft een reden. Je houding is vele malen belangrijker dan hoe langt je plankt. Je moet alleen je plank vasthouden zo lang als je houding perfect is.

Je kunt bijvoorbeeld 3 rondes van 60 seconden doen. Lukt dit niet? Dan begin je met 30 seconden. Een korte plank kan alsnog een goede workout zijn. Wat je ook kunt doen is planken voor 10 seconden, daarna 10 seconden rusten en dan weer planken voor 10 seconden. Dit herhaal je drie tot zes keer.

Lees ook: Met deze 10 minuten workout voor beginners train je je hele lichaam