De zomer staat weer bijna voor de deur en dat betekent dat we weer druk bezig zijn om een summerbody te creëren, of toch niet? Geen zorgen! Met deze oefeningen heb jij binnen no-time slanke bovenbenen en ronde billen.

Lunges

Zet een stap naar voren en zak goed door je benen heen. Zorg ervoor dat je met je achterste voet op je tenen staat en dat je voorste voet normaal op de grond staat.

Squat jump

Met de squat jump train je je benen en billen in één keer. Maak vanuit de squat een sprong omhoog en gebruik hiervoor alle kracht in je benen. Doe je armen naar voren als je naar beneden gaat en doe je armen naar achteren als je naar beneden gaat. Strek je benen tijdens het springen. Op deze manier zorg je ervoor dat je je billen ook traint.

Step-ups met knee kick-ups

Voor strakkere benen is de step-ups met knee-ups de perfecte oefening. Je traint hiermee je dijen en de achterkant van je benen. Hoe sneller je de step-ups doet, hoe sneller je hartslag gaat en hoe meer calorieen je uiteindelijk verbrandt. Plaats je rechtervoet iets stevigs, zoals een krat of een traptrede. Neem hier met je rechterbeen plaats op en haal je linkerknie omhoog. Herhaal dit vervolgens met je andere been. Doe dit 30 seconden tot één minuut per been.

Star jumps

Ga door je knieën en zorg ervoor dat je je handen voor je enkels houdt. Gebruik al je kracht in je benen en spring omhoog met je armen wijd. Zorg ervoor dat je tijdens het springen je borst goed naar voren houdt en je rug hol houdt.

Lees ook: 5 gezonde dingen die je elke ochtend zou moeten doen.