Het seizoen van in het donker naar je werk gaan en ik het donker weer thuiskomen is aangebroken. Niet alleen zorgt dit voor een gebrek aan vitamine D, ook onze levensvreugde is iets verder te zoeken (lees: kwijt). Deze tips helpen je bij het bestrijden van seasonal depression.

Wat is de oorzaak van seasonal depression?

Waarom zijn we plotseling somber als de seizoenen veranderen en we minder daglicht zien? Experts kunnen niet één duidelijke oorzaak aanwijzen, maar denken dat het te maken heeft met ons cardicaan ritme, oftewel biologisch ritme. Dit ritme regelt hoe we functioneren als we wakker zijn en slapen, wat ervoor zorgt dat we ons de ene keer energiek voelen en de andere keer slaperig. Een andere theorie is dat het veranderen van de seizoenen hormonen als serotonine en melatonine verstoort, die verantwoordelijk zijn voor onze slaap en gemoedstoestand.

Wat kan je doen tegen seasonal depression?

Seasonal depression, wat we ook wel een winterdipje noemen, komt regelmatig voor en start wanneer de dagen korter worden en de temperatuur daalt. Vooral vrouwen en jongeren hebben hier last van. Daarom hebben wij een aantal tips voor het voorkomen, of het behandelen van een winterdip.

#1 Ga naar je huisarts

Seasonal depression is een vorm van depressie en kan enkel worden vastgesteld door een professional. Breng daarom altijd eerst een bezoekje aan je huisarts als je heftige klachten ervaart.

#2 Bereid jezelf voor op de herst

Ondanks dat we onze kamer vaak herfst ready maken, doen we dit niet bij onze gedachten. Het kan hulpvol zijn om tijd vrij te maken voor een paar activiteiten die je mood een boost geven als het bakken van een taart of het maken van een schilderijtje.

#3 Probeer lichttherapie

Jezelf blootstellen aan kunstmatig licht kan helpen bij het reguleren van je cardiaan ritme. Hiervoor kun je een lichttherapie box gebruiken. Hoe dit in zijn werk gaat is als volgt, je gaat voor 20-30 minuten voor het licht zitten (het liefst in het eerste uur nadat je wakker wordt) wat ervoor zorgt dat je gemoedstoestand een boost krijgt.

#4 Geef prioriteit aan sociale contacten

Als het buiten donkerder wordt is de neiging groot om een kluizenaar te worden (guilty!) en je huis niet meer uit te komen. En hoewel het goed is om af en toe me time te hebben, ligt sociale isolatie op de loer.

Ga daarom opzoek naar creatieve manieren om je vrienden en familie te blijven zien. We hebben een lijstje met dingen die je kunt doen in de herfst tegen de verveling. Wij krijgen al spontaan zin om pompoen koekjes te gaan bakken met onze bff!

#5 Gebruik essentiële oliën

Volgens verschillende onderzoeken kan het gebruik van essentiële oliën helpen bij het bestrijden van een winterdip. Daarnaast zou het ook helpen bij slaapproblemen en angst. Win-win! En hoewel het bewijs hiervoor gelimiteerd is, kan het ook een ontspannende activiteit zijn, net als het nemen van een bad bij kaarslicht.

#6 Ritme

Mensen die struggelen met seasonal depression hebben vaak moeite met in slaap vallen en opstaan. Het is daarom belangrijk om op gezette tijden te gaan slapen en wakker te worden.

#7 Beweeg

Net als bij andere vormen van depressie, helpt bewegen bij het tegengaan van een winterdip. Zeker als je buiten sport! Je hebt dan namelijk ook nog eens de kans om wat extra vitamine D op te doen. En die heb je hard nodig ;).

#8 Schrijf in een journal

Het opschrijven van je gedachten kan een positieve invloed hebben op je mood. Als je schrijft creëer je automatisch meer duidelijkheid voor jezelf, wat zal zorgen voor meer rust in je hoofd.

Lees ook: Deze dates voor introverts kun je allemaal thuis doen!