Snel en gezond afvallen: iets wat we allemaal willen maar haast onmogelijk lijkt. De kans is groot dat je het verkeerd doet, daarom laten wij je zien hoe het wél moet! 

1. Loop niet te hard van stapel

First things first: werk altijd in kleine stappen. Wanneer je je hele levensstijl in één keer omgooit, zul je merken dat dit juist tegen je gaat werken. Niemand wordt blij van alleen maar salades en groene sapjes. Pak het liever stap voor stap aan. Heb je vandaag 2 liter water gedronken? Check! Heb je 250 gram groenten gegeten? Check! Heb je 45 minuten bewogen? Check! Lekker bezig!

Maak je doelen altijd realistisch en haalbaar. Zo ga je teleurstelling tegen. Het is voor vrouwen bijvoorbeeld raadzaam om niet meer dan 0,5 kilo per week af te vallen.

2. Calorietekort

We gaan je geen leuk nieuws brengen: als je wilt afvallen zul je minder calorieën moeten eten dan dat je nodig hebt, dit wordt ook wel een calorietekort genoemd. Door onder je behoefte te eten zul je dus ook gaan afvallen. Als je dit op een gezonde manier wilt doen, is het verstandig om je calorie inname te verminderen met maximaal 20%.

Onthoud altijd dat minder níet beter betekent. Het klopt inderdaad dat hoe minder je eet, hoe sneller je zult afvallen. Maar dit gewicht komt er weer 3 keer zo snel aan wanneer jij op je dieet opgeeft. Wanneer je veel minder eet dan dat je lichaam nodig heeft, zal je ook je stofwisseling afremmen: dit betekent dat je lichaam minder snel voedsel zal verteren. Dit komt omdat je lichaam alles wilt ‘vasthouden’ wat er binnenkomt, omdat het bang is dat het niet genoeg zal krijgen. Wanneer je te weinig eet, komt je lichaam als het ware in de ‘overlevingsstand’.

3. Vetten en suikers

Wil je afvallen? Dan is het handig om op je vetten- en suikerinname te letten. Let op: we hebben het hier over toegevoegd suiker. Natuurlijke suikers (die bijvoorbeeld in fruit voorkomen) zijn helemaal oke! Naast suikers kunnen vetten ook enorm snel je calorie inname verhogen. Hoewel een avocado heel gezond is, bevat hij wel redelijk wat calorieën! Kies daarom slim en neem een halve. Mayonaise kan bijvoorbeeld ook heel vet zijn. Kies dan voor een mayo op yoghurt basis! Minstens net zo lekker.

4. Te snel afvallen

Te snel afvallen is ongezond! Hoewel het vaak de beste oplossing krijgt, is dit niet zo! Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om een levensstijl en eetpatroon te vinden wat je minimaal 20 jaar kunt volhouden. Want, let’s be honest: wíe kan er 20 jaar op detox shakes leven? Precies ja…

Als je te weinig eet, krijg je simpelweg te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen. Daarom moet je ook niet te lang in een calorietekort blijven. Zorg dat je gevarieerd eet en genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, als je dit niet doet gaat het leiden tot allerlei verschillende gezondheidsklachten (denk aan het wegvallen van de menstruatie, haaruitval en zelfs depressieve klachten). Volgens het Voedingscentrum is het niet aangeraden om onder de 1500 calorieën per dag te zitten.

Hoe val je dan wel snel en gezond af?

Volgens het Voedingscentrum is het antwoord op deze vraag erg simpel: je eet iets minder, kies voor gezondere voeding, zorg voor variatie in je eten én voor meer beweging. Vervang bijvoorbeeld je witte boterham met hagelslag als ontbijt door magere kwark met wat fruit of een havermoutje. En vul tijdens het avondeten minstens je halve bord met veggies. Alle kleine aanpassingen zullen uiteindelijk een wereld van verschil maken! Probeer bijvoorbeeld om doordeweeks alleen water, thee en koffie te drinken en bewaar dat lekker glas rode wijn voor de vrijdagavond. Mocht je een keer naar een koude Cola snakken, kies dan voor Zero. Trek in een hartige snack voor erbij? Popcorn is je grootste vriend!

Lees ook: Hulp nodig met afvallen? Koffie stimuleert je vetverbranding